스포츠 과학 논문 아카이브.
스포츠 과학, 속도 기반 훈련(VBT), 퍼포먼스 측정 분야의 주요 논문 요약·분석.
근력을 위한 최소 유효 용량: 연구가 실제로 말하는 것
근력을 키우는 데 정말 몇 세트가 필요할까? 구체적 볼륨 기준, 프로토콜, VBT 모니터링까지 다룬 용량-반응 연구의 엄밀한 리뷰
훈련 부하 모니터링: 모범 사례에 대한 연구
ACWR, 세션 RPE, 속도 모니터링 — 훈련 부하 측정법을 민감도 데이터, 부상 위험 임계값, 실전 적용법과 함께 엄밀하게 비교합니다
플라이오메트릭 훈련 용량-반응: 연구 분석
플라이오메트릭 용량-반응에 관한 메타분석 리뷰. 점프 높이와 반응성 근력 향상을 위한 최적 볼륨, 강도, 빈도, 휴식 간격을 정리했다.
수면과 운동 퍼포먼스: 연구가 실제로 수치화하는 것
수면 제한은 스프린트 속도를 3%, 반응 시간을 7%, 근력을 최대 11%까지 떨어뜨립니다. 수면 시간·타이밍·회복에 대한 과학적 근거를 정리했습니다
속도 기반 훈련(VBT) 연구 리뷰
VBT의 근거 기반을 전체적으로 정리한 메타 리뷰. 근력·파워·자동조절·디바이스 정확도까지. VBT 연구는 2015년 이후 20편 이상의 RCT가 누적되었고, 현장 도입을 정당화할 만큼 근거가 견고합니다.
속도 손실과 피로: 최적 컷오프에 관한 연구
속도 손실 임계값에 대해 연구는 무엇을 말하는가? 10%, 20%, 40% 컷오프에 대한 근거, 피로 지표, 실전에서 스톱셋 기준을 적용하는 방법을 정리합니다.
워밍업과 퍼포먼스: 연구가 실제로 말해주는 것
PAP 최적화 워밍업은 수동 휴식 대비 CMJ를 3.6%, 스프린트 속도를 1.8% 향상시킵니다. 워밍업 구조에 대한 근거를 정리했습니다
청소년 저항성 훈련의 안전성: 연구 근거
청소년 저항성 훈련의 안전성에 대해 연구는 실제로 무엇을 말하는가? 부상률, 성장판 위험, 근거 기반 부하 가이드라인을 정리합니다.
수면과 운동 수행력: 수면 부족이 파워, 스피드, 회복에 미치는 영향
수면과 운동 수행력에 관한 연구 리뷰. 수면 부족이 파워, 스피드, 반응 시간에 미치는 영향과 선수를 위한 최적 수면 프로토콜을 정리했습니다.
ACL 부상 예방 스크리닝: 위험 평가 및 신경근 검사에 관한 연구
점프 테스트, 신경근 평가, 동작 스크리닝 프로토콜을 포함한 ACL 부상 예방 스크리닝 방법에 대한 근거 기반 리뷰입니다. 전방십자인대(ACL) 부상은 스포츠에서 가장 심각한 부상 중 하나로, 그 영향은 초기 수술 회복 이후에도 오래 지속됩니다.
선수 준비 상태를 위한 CMJ 모니터링: 피로 및 수행력 지표로서의 반동 점프에 관한 연구
스포츠에서 선수 준비 상태 평가, 피로 감지, 훈련 결정 안내를 위한 반동 점프 모니터링 연구 리뷰입니다. 반동 점프(CMJ)는 엘리트 스포츠에서 가장 인기 있는 신경근 모니터링 도구로 부상했습니다.
힘-속도 프로파일링 연구: 개인화된 파워 훈련의 과학적 이해
선수 평가를 위한 힘-속도 프로파일링 연구 리뷰. F-V 프로필이 최적의 수행력을 위한 개인화된 파워 훈련을 어떻게 안내하는지 알아보세요. 두 명의 선수가 동일한 수직 점프 높이를 기록하면서도 근본적으로 다른 신경근 특성을 가질 수 있습니다.