스포츠 과학 논문 아카이브.
스포츠 과학, 속도 기반 훈련(VBT), 퍼포먼스 측정 분야의 주요 논문 요약·분석.
초과회복 모델: 훈련-피로-적응의 과학
초과회복 곡선은 여전히 정석처럼 가르치지만, 실제 선수 데이터는 피트니스-피로 모델로 더 잘 설명됩니다. 타이밍 윈도우와 프로그램 설계 규칙, 고전 모델의 한계까지 짚어봅니다.
워밍업이 경기력에 미치는 급성 효과 연구
워밍업 유형에 따라 파워, 속도, 근력이 단 몇 분 만에 크게 달라질 수 있습니다. 프로토콜별 타이밍과 활성화후 강화(PAP) 근거 연구까지 자세히 확인해 보세요.
고지대 훈련과 해수면 경기력: 근거 리뷰
고지대에서 얻은 VO2max와 젖산 역치 향상이 해수면 경기에서도 그대로 유지될까요? 작동 메커니즘과 최적 프로토콜, 효과가 실제로 나타나는 조건까지 자세히 짚습니다.
부상 위험 예측 지표로서의 등척성 근력 결손: 근거 리뷰
엘리트 선수 423명 추적 연구에서 등척성 좌우 대칭 지수 90% 미만은 햄스트링 부상 위험을 2.4배 높였습니다. 측정법과 시즌 중 적용 기준까지 구체적으로 정리합니다.
신경근 피로 모니터링 방법 비교
CMJ는 확인된 신경근 피로 사례의 87%를 감지했지만 HRV는 65~75%에 그쳤습니다. 네 가지 모니터링 방법을 민감도 데이터와 명확한 판단 기준으로 비교합니다.
플라이오메트릭 용량-반응 관계: 메타분석 리뷰
점프 높이를 높이려면 플라이오메트릭 세트 수, 반복 수, 훈련 주수가 각각 얼마나 필요할까요? 메타분석 데이터를 근거로 코치와 선수를 위한 용량-반응 기준을 짚습니다.
파상강축후 강화(PTP): 메커니즘과 트레이닝 적용
PTP 메커니즘을 미오신 RLC 인산화와 칼슘 동역학 중심으로 상세히 짚고, 이 원리가 뒷받침하는 근거 기반 복합 트레이닝 프로토콜까지 구체적인 수치로 다룹니다.
단백질 섭취 타이밍과 분배가 근성장에 미치는 영향
총 섭취량이 타이밍보다 중요하다는 연구가 많지만, 끼니당 분배는 여전히 변수로 작용합니다. 식사 빈도와 1회 섭취량, 류신 역치를 실제 데이터로 자세히 비교합니다.
저항성 운동과 뇌 건강: 연구가 보여주는 것
근력 운동은 근육 성장뿐 아니라 BDNF 수치와 치매 위험에도 영향을 미치는 것으로 보입니다. 최신 연구가 밝힌 효과적인 강도와 볼륨 기준을 자세히 확인해보세요.
필드 기반 스프린트 역학 프로파일링: 방법론, 기준치, 실전 적용
선수 개인의 힘-속도 부족 부분을 겨냥해 훈련하자 40m 스프린트 기록 개선폭이 일반 훈련군의 두 배였습니다(3.9% vs 1.6%). 필드 테스트 방법과 종목별 기준치까지 확인하세요.
훈련 부하와 부상 위험: 근거가 실제로 보여주는 것
ACWR 0.8~1.3 구간을 지켜도 부상은 발생합니다. 급성:만성 부하 비율 하나로는 예측이 안 되는 이유와 코치가 실제로 참고해야 할 다요인 모니터링 기준을 살펴봅니다.
속도 기반 부하 처방: 타당성에 대한 체계적 문헌고찰
바 속도로 부하를 정하는 방식이 %1RM 예측보다 얼마나 신뢰할 만한지, 종목별 개인화 이점과 실전에 필요한 장비 정확도 수준까지 체계적 문헌고찰로 꼼꼼히 검증합니다.