스포츠 과학 논문 아카이브.
스포츠 과학, 속도 기반 훈련(VBT), 퍼포먼스 측정 분야의 주요 논문 요약·분석.
근육 기억과 근핵: 근육은 정말 기억하는가?
생검 연구에 따르면 훈련으로 생긴 근핵은 디트레이닝으로 근육이 줄어든 뒤에도 수십 년간 남을 수 있습니다. 공백기 후 복귀하는 선수에게 의미하는 바를 살펴봅니다.
반복 부하 효과(RBE): 편심성 근손상 적응 메커니즘
한 번의 편심성 운동만으로 다음 운동의 근손상이 최대 90퍼센트까지 줄어들 수 있습니다. 반복 부하 효과의 메커니즘과 지속 기간, 훈련 적용법을 자세히 설명합니다.
수면 연장이 운동 수행력에 미치는 영향 연구
스탠퍼드 농구선수들이 수면을 10시간으로 늘리자 86미터 스프린트가 0.7초, 자유투 성공률이 9% 개선됐습니다. 대표 연구가 사용한 연장 프로토콜까지 짚었습니다.
VBT vs 퍼센티지 기반 훈련: 무엇이 더 효과적인가?
근력, 파워, 피로 관리라는 세 기준으로 속도 기반 훈련과 퍼센티지 기반 훈련의 연구 결과를 정면 비교하고, 현장에서 실제로 통하는 하이브리드 절충안까지 제시합니다.
급성:만성 부하 비율(ACWR) 리뷰: 오늘날의 부상 예측력
ACWR의 스위트 스폿 주장에는 수학적 결함이 있다는 지적이 많습니다. EWMA 등 대안 지표와 부하 비율을 현장에서 책임감 있게 활용하는 방법까지 함께 짚습니다.
카페인과 운동수행능력 향상: 메타분석 리뷰
300건 넘는 연구에서 확인된 근력·파워 향상 효과와 최적 카페인 용량, 반응자와 비반응자가 갈리는 유전적 이유, 내성 관리법까지 선수 관점에서 근거로 살펴봤습니다.
중추 조절자 이론: 피로는 뇌에서 시작되는가?
노크스의 중추 조절자 모델이 말하는 예기적 페이싱의 원리와, 뇌가 운동 강도를 조절하는 방식, 그리고 이 이론으로는 설명되지 않는 지점까지 근거를 따라가며 짚었습니다.
디트레이닝과 근력 손실 타임라인 연구
훈련을 며칠만 쉬어도 금방 불안해지지만, 데이터를 보면 근력은 파워보다 훨씬 더 오래 버틴다. 주 단위로 나눠본 근력·파워·근육량 손실 곡선을 자세히 비교해보았다.
최대근력과 지구력의 관계: 신경근육계가 잇는 다리
최대근력이 강한 선수일수록 더 오래, 더 늦게 지치는 이유는 신경근육계의 작동 방식에 있습니다. 관련 메커니즘과 속도 기반 모니터링 전략까지 근거를 바탕으로 다룬 리뷰입니다.
오버트레이닝 증후군 마커와 회복 연구
오버트레이닝 증후군의 생리적·심리적 마커와 근거 기반 회복 프로토콜을 짚고, 속도 기반 모니터링이 부상 전 오버리칭을 어떻게 잡아내는지 그 기준까지 자세히 다룹니다.
고유수용감각과 균형 훈련: 부상 예방 연구
발목과 무릎 부상은 관절 위치 감각 저하와 관련이 깊습니다. 어떤 균형 훈련이 부상 위험을 얼마나 낮추는지, 효과는 얼마나 오래 지속되는지 최신 연구 결과로 자세히 확인합니다.
근력 훈련 반응의 성별 차이: 연구가 실제로 보여주는 것
여성과 남성의 근비대 반응은 동일하지만 절대 근력은 20~45% 차이가 납니다. 30개 무작위대조시험을 종합해 회복 속도와 프로그래밍에 주는 시사점을 짚었습니다.