스포츠 과학 논문 아카이브.
스포츠 과학, 속도 기반 훈련(VBT), 퍼포먼스 측정 분야의 주요 논문 요약·분석.
선피로 트레이닝, 정말 효과가 있을까?
타깃 근육을 먼저 지치게 하는 선피로 기법을 EMG와 근비대 데이터로 분석했습니다. 자극이 커지는 상황과 복합 운동 총 근력이 오히려 떨어지는 상황을 구분해 짚습니다.
단백질 분배: 하루 4끼가 최적일 수 있는 이유
하루 단백질을 3끼와 5끼로 나눴을 때 근단백질 합성 차이는 생각보다 훨씬 큽니다. 4끼 분배가 권장되는 류신 역치 계산법과 예외가 되는 상황까지 함께 살펴봅니다.
저항 운동과 정신 건강: 우울증과 불안에 대한 근거
우울증에 저항 운동이 정말 도움이 될까요? 33개 무작위대조시험(참가자 1,877명) 메타분석 결과 효과크기 -0.66, 운동량과 강도에 관계없이 꾸준히 나타났습니다.
사우나와 운동 수행능력: 열 스트레스가 주는 효과
핀란드 남성 2,315명을 20년간 추적한 연구에서 주 4~7회 사우나 이용자는 사망률이 40% 낮았습니다. 심혈관 적응부터 회복 가속화까지 선수에게 주는 의미를 짚었습니다.
세트 볼륨 vs 반복 볼륨: 근비대에 더 중요한 것은?
근성장을 위해 세트를 셀지 반복수를 셀지 헷갈리셨다면, 449명 대상 메타분석이 답을 줍니다. 주당 10~20세트에서 효과가 정체되는 이유와 프로그래밍 전략을 짚었습니다.
느린 이심성 vs 빠른 동심성: 템포가 근성장에 실제로 미치는 영향
2초와 4초 이심성 템포를 동일 볼륨으로 비교한 연구에서 8주 후 근비대 결과는 거의 달라지지 않았습니다. 대신 무엇이 바뀌었는지, 근성장 외 목적일 때 쓸 템포까지 짚어봅니다.
근육통은 좋은 운동의 지표일까? DOMS에 대한 진실
35개 연구를 분석한 2019년 리뷰에서 근육통과 근성장 사이의 뚜렷한 상관관계는 없었습니다. 대신 속도 저하율, 반복 효과 등 훈련 강도를 실제로 보여주는 지표를 소개합니다.
근육별 트레이닝 빈도: 주 1회 vs 2회 vs 3회 비교
주 2회가 1회보다 근비대에 유리하다는 건 잘 알려져 있지만, 3회는 더 나을까요? 메타분석으로 빈도별 근비대·근력 효과를 비교하고 볼륨 배분 기준까지 제시합니다.
AI 스포츠 분석: 퍼포먼스 모니터링 연구 리뷰
부상 예측 정확도와 부하 관리 알고리즘, IMU 기반 퍼포먼스 분류까지, AI 모델이 실제 현장 데이터로도 유지되는지 짚어보고 코치가 확인해야 할 지점까지 담았습니다.
관절·힘줄을 위한 콜라겐 보충제, 근거는 충분한가
콜라겐 펩타이드는 힘줄 재생과 관절 통증에 좋다고 알려졌지만, RCT 결과는 실제로 엇갈린다. 용량과 섭취 시점, 실제로 반응하는 사람들의 특징까지 자세히 짚어보았다.
일일 걸음 수와 건강 결과: 1만 보가 정말 필요한가?
1만 보라는 목표는 어디서나 반복되지만, 사망률과 심혈관 위험을 추적한 대규모 코호트 데이터는 다른 숫자를 가리킨다. 운동선수와 일반 성인 기준을 각각 나눠본다.
장내 미생물군과 운동 수행능력: 연구 동향
장내 미생물군 다양성이 지구력과 회복 속도, 면역력까지 좌우할 수 있습니다. 특정 균주와 VO2max, 근육 회복 속도의 연관성을 다룬 최신 연구 결과를 확인하세요.