스포츠 과학 논문 아카이브.
스포츠 과학, 속도 기반 훈련(VBT), 퍼포먼스 측정 분야의 주요 논문 요약·분석.
개인별 훈련 반응 차이: 왜 같은 프로그램이 다른 결과를 낳는가
동일한 20주 프로그램을 수행한 481명의 VO2max 변화폭은 -6%에서 +100%까지 벌어졌습니다. 고반응자와 저반응자를 가르는 유전·생활습관 요인, 근력 훈련에서도 나타나는 패턴을 짚습니다.
근섬유 타입 전환: 트레이닝으로 IIx를 IIa로 바꿀 수 있는가?
연속 생검 데이터에 따르면 14주간 이어진 고강도 저항 훈련으로 외측광근의 IIx 섬유 비율이 9%에서 2%로 줄었습니다. 그 메커니즘과 가역성까지 함께 짚어봅니다.
근비대 최적 반복 횟수: '8-12회 법칙'이 불완전한 이유
근비대 연속체 연구 리뷰: 실패 지점에 근접하면 5~30회 반복 모두 근성장을 유도하는 이유, 실제 성장을 좌우하는 변수, 반복 횟수를 정하는 구체적 기준까지 짚습니다.
저항 훈련과 수명: 근력 운동이 사망률을 낮추는가?
대규모 역학 연구들은 저항 훈련이 전체 사망률을 15~23% 낮춘다고 보고합니다. 어느 정도 훈련해야 이 효과가 나타나는지 용량-반응 데이터로 자세히 확인합니다.
단관절 vs 다관절 운동 비교: 근비대와 근력 효과 분석
복합 운동만으로 충분할까, 고립 운동을 더해야 할까요? 14개 무작위대조시험 중 4건에서만 유의미한 추가 근성장이 확인됐습니다. 부위별로 언제 필요한지 짚었습니다.
근력 운동 호르몬 가설: 급성 호르몬 반응이 정말 근성장을 견인하는가?
고반복·짧은 휴식 훈련의 근거였던 호르몬 가설은 최신 연구에서 힘을 잃었습니다. 운동 직후 테스토스테론·성장호르몬 급등보다 국소적 기계·대사 신호가 근성장에 더 중요했습니다.
스트레치 매개 근비대: 긴 근육 길이 훈련이 성장을 촉진하는가?
19개 무작위 대조 연구를 종합한 2023년 메타분석에서 긴 근육 길이로 훈련한 그룹의 근비대 효과가 34% 더 컸습니다. 메커니즘과 렝쓰닝 파셜 운동 선택법을 확인하세요.
실패 반복까지 훈련이 꼭 필요할까? 최신 연구가 말하는 결론
15개 연구, 391명을 모은 2022년 메타분석은 실패 반복이 근비대에 유의한 이점을 주지 않는다고 밝혔습니다. 피로는 줄이면서 같은 효과를 내는 RIR 프로그래밍 기준을 제시합니다.
동시 훈련의 분자 간섭: AMPK vs mTOR 신호전달 충돌의 진실
웨이트 전에 하는 유산소가 분자 수준에서 근성장 신호를 방해할 수 있다. AMPK-mTOR 간섭이 작동하는 원리와, 그 피해를 줄이는 훈련 순서까지 자세히 살펴본다.
바벨 속도 측정을 위한 IMU 센서 타당도: 체계적 문헌고찰
23개 연구를 종합한 검토에서 IMU 센서는 실험실용 LPT 대비 0.01~0.04m/s 오차로 측정됐습니다. 정확도가 유지되는 조건과 무너지는 지점을 나눠서 살펴봅니다.
근비대를 위한 최소 유효 볼륨: 얼마나 적게 훈련해도 될까?
주 5세트만으로도 통계적으로 유의미한 근성장이 나타났지만, 10세트 이상 그룹은 35% 더 빠르게 성장했습니다. 볼륨별 반응 데이터와 실전 적용 기준을 함께 짚어봅니다.
속도 손실 임계값과 트레이닝 결과: 10% vs 20% vs 30%
Pareja-Blanco(2017) 연구가 10%, 20%, 30% 속도 손실 기준을 정면으로 비교했습니다. 근력, 근비대, 피로 중 무엇을 얻고 무엇을 잃는지 확인하세요.