단계별, 군더더기 없이.
측정 가능한 데이터로 운동 성과를 끌어올리는 실전 가이드.
근력 훈련을 위한 바벨 속도 추적법: 실전 가이드
저가 가속도계부터 리니어 포지션 트랜스듀서, 레이저 트래커까지 3종의 장단점을 비교하고, 첫 VBT 구간을 설정해 오늘 세트부터 속도 데이터로 강도를 조절하는 방법을 다룹니다.
초보자를 위한 속도 기반 훈련: VBT 완전 가이드
VBT가 처음인가요? 속도 구간의 의미, 부하-속도 프로파일 그리는 법, 그리고 4주 안에 첫 자동 조절 훈련 사이클을 완주하는 주차별 실행 계획을 순서대로 담았습니다.
폭발적인 파워를 위한 최고의 운동 12가지
종목 전이 효과가 큰 순서로 폭발력 운동 12가지를 배치하고, 각 운동의 부하 파라미터와 10주 프로그램 속 정확한 위치까지 근거 데이터와 실제 사례로 밝혔습니다.
스프린트 속도를 위한 최고의 운동: 6주 만에 더 빨라지기
빠른 선수와 느린 선수를 가르는 근력 비율, 가속 국면별 역학, 6주 주기화 스프린트 프로그램을 운동별로 묶어서 실제 수치 기준과 구체적 사례로 자세히 소개합니다.
수직 점프 높이를 키우는 최고의 운동 10가지
연구로 검증된 수직 점프 운동 10가지를 플라이오메트릭과 근력 운동으로 나누고, 8주 프로그램에 어떤 순서로 배치해야 하는지 구체적인 수치 기준으로 자세히 다룹니다.
폭발적 파워 향상 최고의 운동: 트레이닝 동작 총정리
종목 동작으로 가장 잘 전이되는 운동을 힘-속도 목표치와 테크닉 포인트, 10주 프로그램 배치 방법까지 근거 자료와 실제 현장 사례를 곁들여 하나하나 자세히 짚었습니다.
스프린트 훈련 최고의 운동: 스피드 개발 가이드
가속의 어느 국면을 훈련하는지에 따라 헬스장과 필드 운동을 나누어 정리하고, 생체역학 연구에 근거한 세트·강도 프로그래밍 기준까지 구체적인 수치로 상세하게 담았습니다.
수직 점프력을 높이는 최고의 운동: 검증된 방법으로 더 높이 뛰기
훈련 연차에 따라 근력형, 플라이오메트릭형, 복합형 방법 중 무엇이 맞는지 측정 가능한 프로토콜과 실제 연구 결과를 구체적인 수치와 근거로 하나씩 비교해 봅니다.
전방십자인대(ACL) 부상 예방법: 스크리닝과 훈련 가이드
전방십자인대 파열은 대부분 사전 징후가 있습니다. 착지 역학과 좌우 비대칭을 잡아내는 스크리닝 검사와 신경근 훈련 프로토콜을 선수들에게 구체적으로 자세히 소개합니다.
점프 훈련 프로그램 설계법: 주간 템플릿
플라이오메트릭은 주 몇 회가 적당할까요? 12주 주기화 모델, 3일 주간 구조, 볼륨 관리 기준과 진행 상태를 객관적으로 점검하는 구체적 방법까지 함께 담았습니다.
집에서 점프력 테스트하는 법: DIY 측정 가이드
벽 마킹과 테이프, 스마트폰만 있으면 충분하다. 수직 점프, 멀리뛰기, 반응성 점프를 집에서 재는 정확한 순서와 측정 오차를 줄이는 요령, 진행 상황을 기록하는 방법까지 함께 소개한다.
집에서 수직 점프 측정하는 법: 장비 없이 가능합니다
벽 마킹, 영상 프레임 분석, 초크 가루까지 장비 없이 집에서 수직 점프를 재는 세 가지 방법과 오차를 줄이는 팁, 정확한 진행 상황 추적법까지 모두 함께 소개한다.