단계별, 군더더기 없이.
측정 가능한 데이터로 운동 성과를 끌어올리는 실전 가이드.
점프 높이를 피로 지표로 활용: 일일 컨디션 모니터링
수직 점프 높이를 일일 컨디션과 피로 모니터링에 활용하는 방법을 알아보세요. CMJ를 통한 신경근 준비 상태 평가, 임계값 설정 및 훈련 조절 방법을 안내합니다.
부하-속도 프로파일로 1RM 추정: 구축, 활용 & 업데이트
개인별 부하-속도 프로파일을 구축해 최대 리프팅 없이 1RM을 정확히 추정하세요. 프로파일 생성 방법, 정확도 향상 팁, 활용 사례를 안내합니다. 오늘부터 적용할 수 있는 구체적인 기준까지 담았습니다.
부하-속도 프로파일 가이드: 1RM 예측 & 훈련 최적화
부하-속도 프로파일을 구축하여 최대 리프팅 없이 1RM을 예측하고 훈련을 개인화하세요. 프로파일 생성 방법, 활용법, 재검사 주기를 상세히 안내합니다. 오늘부터 적용할 수 있는 구체적인 기준까지 담았습니다.
피크 파워 vs 평균 파워: 차이와 활용 상황
피크 파워와 평균 파워의 차이를 이해하고 언제 어떤 지표를 사용해야 하는지 알아보세요. 스포츠 종목별 활용 가이드와 측정 방법을 제공합니다. 점프, 스쿼트, 벤치프레스에서 파워 출력을 테스트해 본 적이 있다면 두 가지 수치를 마주쳤을 것입니다.
플라이오메트릭 초보자 가이드: 안전하고 효과적인 점프 훈련 시작법
플라이오메트릭 훈련을 처음 시작하는 초보자를 위한 완벽 가이드. 운동 선택, 볼륨 관리, 점프 높이와 RSI 추적법을 상세히 설명합니다. 플라이오메트릭(Plyometric) 훈련은 근육의 신장-단축 주기(Stretch-Shortening.
최대 중량 없이 1RM 예측하는 법: 서브맥시멀 공식과 속도 기반(VBT) 추정법
서브맥시멀 공식과 속도 기반 부하-속도 프로파일링을 활용해 최대 중량을 시도하지 않고도 1RM을 예측하는 방법을 알아봅니다. 오늘부터 적용할 수 있는 구체적인 기준까지 담았습니다.
파워리프팅을 위한 VBT: 스쿼트, 벤치, 데드리프트 자동 조절
스쿼트·벤치·데드리프트 각각의 속도 컷오프로 훈련 강도를 자동 조절하고, 최대 시도 없이 1RM을 예측하며, 시합 당일 컨디션에 맞춰 피킹하는 VBT 활용법을 안내합니다.
VBT 속도 구간 완전 해설: 훈련 속도 가이드
5개 VBT 속도 구간이 근력, 근력-스피드, 스피드-근력, 파워, 스피드를 어떻게 나누는지 각 구간의 평균 속도 범위와 목표별 정확한 프로그래밍 기준을 함께 제시합니다.
속도 기반 훈련(VBT) 완벽 가이드: 원리, 방법, 실전 적용
VBT 구간을 직접 설정하고 바 속도 데이터로 그날그날의 훈련 강도를 자동 조절하며, 단 한 번의 최대 시도 없이도 1RM을 예측하는 실전 방법을 단계별로 안내합니다.
속도 손실 임계값 훈련: VBT 기반 세트 관리
속도 손실 임계값은 한 세트가 근력·파워 향상을 멈추고 피로만 쌓이기 시작하는 정확한 순간을 알려줍니다. 근력, 파워, 근비대 목표별 컷오프 수치를 비교해 안내합니다.
수직 점프 향상 완벽 가이드
몇 달째 제자리인 수직 점프, 원인은 대부분 근력이나 착지 기술에 있습니다. 플라이오메트릭과 근력 훈련을 결합한 8주 프로그램과 레벨별 CMJ 기준치로 지금 위치를 확인하고 격차를 좁히세요.
집에서 수직점프 측정하는 법: 신뢰할 수 있는 3가지 방법
벽-초크, 스마트폰 영상, IMU 센서로 집에서 수직점프를 측정하는 3가지 신뢰할 수 있는 방법. 정확도, 셋업 방법, 흔한 오류를 없애는 팁까지. 초보자도 바로 적용 가능한 기준으로 안내합니다.