How-To · 310 편

단계별, 군더더기 없이.

측정 가능한 데이터로 운동 성과를 끌어올리는 실전 가이드.

점프 테스트, 바벨 VBT, IMU 센서로 최대·평균 파워를 측정하는 단계별 가이드. 기준치와 흔한 오류도 함께 정리했습니다.

속도 기반 훈련을 위한 바벨 속도 측정 완전 가이드. 기기 옵션, 설치, 평균 vs 최대 속도, 부하-속도 프로파일 구축 방법. 바벨 속도 측정은 일반 리프팅 세션을 정밀한 훈련 자극으로 바꿉니다.

정확도 순으로 비교한 3가지 홈 수직 점프 측정법. 벽 터치, 영상 체공시간, 앱 측정을 실제 오차 범위와 함께 비교합니다.

속도 기반 방법과 반복 기반 공식으로 1RM을 안전하게 추정하세요. 최대 시도 없이도 가능합니다. 프로토콜, 오차 범위, VBT 통합까지 정리했습니다.

실험실 장비 없이 집에서 폭발력을 측정해 보세요. 수직 점프, 멀리 뛰기, 계단 스프린트, IMU 센서까지 — 가장 검증된 가정용 테스트와 점수표를 정리했습니다.

NHE, 등속성 장비, 현장 테스트를 활용한 햄스트링 근력 측정 방법을 알아봅니다.

부하-속도 프로파일링을 마스터하세요. LV 프로파일 구축법, 바 속도 기반 일일 1RM 추정, 훈련 부하 자동 조절 방법을 단계별로 설명합니다.

목표 속도, 부하-속도 프로파일, 자동조절 규칙, 연구 기반 피로 컷오프로 스쿼트에 속도 기반 트레이닝을 적용하는 법을 안내합니다.

대회 최고 성과를 위한 피킹 전략을 알아보세요. 감량(테이퍼링) 프로토콜, 볼륨 & 강도 조절, 컨디션 최적화 방법을 파워리프팅과 역도에 맞게 안내합니다.

폭발적 파워를 과학적으로 개발하는 훈련 방법을 알아보세요. 플라이오메트릭, 올림픽 리프팅, 발도력 훈련을 포함한 종합적 파워 개발 프로그램을 안내합니다.