단계별, 군더더기 없이.
측정 가능한 데이터로 운동 성과를 끌어올리는 실전 가이드.
파워 클린 기술 향상법: IMU로 잡아내는 5가지 핵심 결함
파워 클린 퍼포먼스의 약 73%는 근력이 아니라 기술이 좌우합니다. 800Hz IMU로 바 속도를 측정해 5가지 핵심 결함을 찾고, 드릴과 8주 프로토콜로 교정하는 법을 소개합니다.
당기는 힘 향상법 - 800Hz IMU로 로우 동작의 견갑-광배근 시퀀싱을 정량화하기
건강한 로우 대 벤치프레스 비율은 0.85~0.95지만, 실제로는 0.65~0.75에 머무는 경우가 많습니다. 5단계 진단과 8주 프로그램으로 견갑-광배근 시퀀싱을 교정하세요.
썰매 푸시 파워 향상법: 부하 곡선, 자세 각도, IMU 기반 처방
체중의 80% 이상 부하를 건 썰매 푸시가 수평 추진력을 가장 크게 키우지만, 자세 각도가 맞아야 효과가 있습니다. IMU로 각도와 부하 곡선을 측정하는 8주 프로그램을 소개합니다.
스내치 바 스피드 향상시키는 방법: 풀 단계별 속도 분석과 IMU 기반 약점 진단 가이드
스내치는 캐치 자세까지 2.0~2.4m/s의 바 속도가 필요합니다. 1풀, 트랜지션, 2풀, 캐치를 IMU로 분석해 속도가 새는 구간을 찾아내는 7단계 프로토콜을 소개합니다.
체육관에서 스프린트 가속력 키우는 방법: 점프와 VBT로 30m 가속 강화
초반 10m 가속력의 80%는 수평 추진력에서 나오고, 그중 60%는 체육관에서 훈련할 수 있습니다. 트랩바 점프와 VBT로 8주 만에 출력을 35% 끌어올리는 방법을 소개합니다.
핸드볼 던지기 파워 향상법: 800Hz IMU 회전 운동학 기반 12주 프로토콜
엘리트 핸드볼 선수의 슈팅 속도는 어깨 힘이 아니라 키네틱 체인에서 나옵니다. 12주 IMU 추적 프로토콜로 슛 속도를 평균 6km/h 끌어올리는 단계별 방법을 소개합니다.
오버헤드 프레스 강화 가이드: VBT로 정체기 돌파하는 방법
오버헤드 프레스 무게가 몇 달째 그대로인가요? 800Hz IMU 센서로 측정한 속도 구간과 자동조절 규칙으로 정체기를 깨는 12주 프로토콜을 지금 확인해 보세요.
디로드 주를 올바르게 프로그래밍하는 법: IMU 데이터 기반 회복 가이드
디로드를 잘못 짜면 몇 주간의 적응이 한 번에 사라집니다. IMU로 확인하는 회복 신호 5가지와 볼륨·강도를 얼마나 줄여야 하는지 구체적 기준을 함께 담았습니다.
VBT 마이크로사이클 프로그래밍 방법: 800Hz IMU로 7일 훈련 주기 최적화
마이크로사이클은 꼭 7일이어야 할까요? 부하 분배 모델 4가지를 비교하고, 일일 속도 추적과 자동조절 의사결정 구체적 기준까지 단계별로 자세히 정리해서 소개합니다.
스프린터를 위한 웨이트룸 스트렝스 블록 프로그래밍 완전 가이드
스쿼트는 백스쿼트가 나을까, 프론트스쿼트가 나을까요? GPP부터 최대근력, 전환기까지 이어지는 4~6주 블록 구조와 속도 기반 자동조절 기준을 자세히 담았습니다.
배구 점프 훈련 프로그램 설계법: 800Hz IMU 기반 시즌별 12주 주기화 가이드
배구의 스파이크 점프는 일반 수직 점프와 다르게 훈련해야 합니다. 기초 평가부터 GPP·SPP·테이퍼까지 4단계 12주 플랜과 RSI·착지 부하 체크포인트를 소개합니다.
맨몸에서 바벨로: IMU 데이터 기반 점진적 진행 프로토콜
단계를 건너뛰면 부상 위험이 커집니다. 점프·스쿼트·힌지 등 5가지 동작에서 바벨로 넘어가도 되는 IMU 게이팅 기준과 전체 소요 기간까지 아주 자세히 알려드립니다.