autoregulation
모든 리프트를 위한 속도 존 치트시트 만드는 법
나만의 속도 존 치트시트를 만드세요. 부하-속도 데이터 수집, 개인 존 설정, 속도 손실 한계 지정, 매일 활용하는 방법을 안내합니다.
속도 손실 vs RPE 자동 조절: 어떤 방법이 훈련에 더 효과적인가?
근력 프로그래밍에서 속도 손실 임계값과 RPE 기반 자동 조절을 비교하세요. 어떤 방법이 더 나은 피로 제어와 훈련 결과를 제공하는지 알아봅니다.
속도 기반 세트 종료법: 신경계 피로를 조절하는 가장 정밀한 방법
VBT 속도 손실 컷오프로 신경계 피로를 정밀하게 조절하는 방법, 임계값 설정 기준, 종목별 권장값을 800Hz IMU 데이터와 함께 정리합니다.
VBT와 퍼센트 기반 트레이닝을 결합하는 방법: 최적의 하이브리드 프로그래밍
속도 기반 트레이닝(VBT)과 퍼센트 기반 프로그래밍을 검증된 하이브리드 프레임워크로 결합해 매일의 컨디션을 보정하고 과부하·저부하를 방지하는 방법.
1RM 퍼센트를 정확히 활용하는 법: 전통적 공식의 한계 극복하기
전통적인 1RM 퍼센트 표가 컨디션 나쁜 날 실패하는 이유, 일일 컨디션이 실질 1RM을 5-15% 변화시키는 원리, 그리고 속도 기반 보정법을 소개합니다.
스쿼트 속도 구간(Velocity Zone) 측정법: VBT 자동 조절 가이드
IMU 센서로 스쿼트 속도 구간을 측정하는 단계별 가이드. 개인별 부하-속도 프로파일을 만들고 매일 훈련 부하를 자동 조절하는 방법.
VBT vs 퍼센티지 기반 훈련: 무엇이 더 효과적인가?
속도 기반 훈련과 퍼센티지 기반 훈련을 근력, 파워, 피로 관리 측면에서 정면 비교한 연구 리뷰.
일일 1RM으로 훈련을 자동조절하는 법: 실전 VBT 프로토콜
속도 데이터로 일일 1RM을 추정해 근력 훈련을 자동조절하는 단계별 가이드. 속도-부하 프로파일, 의사결정 트리, 실전 예시 포함
속도 손실로 피로를 관리하는 법
속도 손실 임계값으로 훈련량을 자동 조절하는 법을 알아보세요. PoinT GO 프로토콜로 뒷받침된 연구 기반 VBT 피로 모니터링 가이드.
벤치프레스 속도 컷오프: 실제로 효과 있는 기준값 설정법
벤치프레스 속도 컷오프를 근력·파워·근비대 목표에 맞게 설정하는 법. 연구 기반 기준값, 부하-속도 규준, 피로 모니터링까지 정리.
VBT에서 속도 손실 컷오프 사용하는 법
근력, 파워, 근비대 목표에 맞춰 속도 손실 컷오프를 설정하고 적용하는 방법을 알아보세요. 근거 기반 임계값, 종목별 기준치, 실전 프로토콜까지 정리했습니다.
속도 기반 훈련(VBT) 연구 리뷰
VBT의 근거 기반을 전체적으로 정리한 메타 리뷰. 근력·파워·자동조절·디바이스 정확도까지. VBT 연구는 2015년 이후 20편 이상의 RCT가 누적되었고, 현장 도입을 정당화할 만큼 근거가 견고합니다.