1RM
개인 맞춤 속도 존(Velocity Zone) 설정 완전 가이드
근력, 파워, 스피드 존을 자신의 데이터로 설정하는 단계별 방법. 800Hz IMU 측정으로 정밀한 속도 존을 만드는 실용 프로토콜과 검증 절차를 소개합니다.
왜 대부분의 리프터는 1RM을 과대 추정하는가: 측정 오류의 과학
리프터의 78%가 자신의 1RM을 평균 8.7% 과대 추정합니다. IMU 속도 데이터로 이 오류를 제거하고 정확한 부하를 처방하는 법을 알아보세요.
근력 발달을 위한 속도 처방 완전 가이드: 800Hz IMU 기반 정밀 부하 결정법
근력 향상을 위한 속도 처방의 모든 것. 800Hz IMU 데이터로 1RM 추정, 일일 자동조절, 속도 손실 임계까지 단계별 의사결정 트리 제공.
혼자서도 안전하게 1RM 측정하는 법: 스포터 없을 때
스포터 없이도 안전하게 1RM을 측정하는 5단계 프로토콜. 속도 기반 1RM 추정, 안전 핀 셋업, 변형 운동 선택까지 부상 없이 진짜 1RM 알아내는 방법.
스쿼트 무게 안 늘어나는 5가지 진짜 이유
스쿼트 무게가 몇 달째 그대로? 단순히 "더 열심히"가 아닙니다. 정체기를 만드는 5가지 진짜 원인과 데이터 기반 진단·해결법을 정리합니다. "스쿼트 무게가 3개월째 그대로다." 이 말을 하는 사람은 매년 1만 명 단위로 늘어납니다.
속도 데이터로 1RM 계산하는 방법
속도 데이터로 1RM 계산하기 - 코치와 선수를 위한 근거 기반 가이드. VBT 기반 1RM 예측, 부하-속도 프로파일, VBT 연동까지 실전 활용법을 정리했습니다.
최대 시도 없이 1RM 계산하는 방법
서브맥시멀 반복 공식과 속도 기반 부하-속도 프로파일링으로 최대 시도 없이 진짜 1RM을 계산하세요. 더 안전하고 정확하며 재현 가능합니다. 정확한 훈련 처방을 위해 진짜 1RM(1회 최대 반복) 측정은 필수지만, 최대 노력 측정은 실제 비용이 있습니다: 부상 위험, 과도한
1RM 안전하게 예측하는 방법: 무거운 무게 없이 측정
최대 1반복 중량(1RM)을 직접 측정하지 않고도 안전하게 예측하는 방법을 설명합니다. 공식, 속도 기반 추정, 반복 수 기반 추정을 모두 다룹니다.