1RM
개인 맞춤 속도 존(Velocity Zone) 설정 완전 가이드
근력, 파워, 스피드 존을 자신의 데이터로 설정하는 단계별 방법. 800Hz IMU 측정으로 정밀한 속도 존을 만드는 실용 프로토콜과 검증 절차를 소개합니다.
왜 대부분의 리프터는 1RM을 과대 추정하는가: 측정 오류의 과학
리프터의 78%가 자신의 1RM을 평균 8.7% 과대 추정합니다. IMU 속도 데이터로 이 오류를 제거하고 정확한 부하를 처방하는 법을 알아보세요.
근력 발달을 위한 속도 처방 완전 가이드: 800Hz IMU 기반 정밀 부하 결정법
근력 향상을 위한 속도 처방의 모든 것. 800Hz IMU 데이터로 1RM 추정, 일일 자동조절, 속도 손실 임계까지 단계별 의사결정 트리 제공.
혼자서도 안전하게 1RM 측정하는 법: 스포터 없을 때
스포터 없이도 안전하게 1RM을 측정하는 5단계 프로토콜. 속도 기반 1RM 추정, 안전 핀 셋업, 변형 운동 선택까지 부상 없이 진짜 1RM 알아내는 방법.
스쿼트 무게 안 늘어나는 5가지 진짜 이유
스쿼트 무게가 몇 달째 그대로? 단순히 "더 열심히"가 아닙니다. 정체기를 만드는 5가지 진짜 원인과 데이터 기반 진단·해결법을 정리합니다. "스쿼트 무게가 3개월째 그대로다." 이 말을 하는 사람은 매년 1만 명 단위로 늘어납니다.
속도 기반 1RM 계산 방법: 맥스 테스트 없이 최대 중량 추정하기
서브맥시멀 속도 데이터로 오늘의 1RM을 추정하는 단계별 방법 — 맥스 테스트 불필요. 계산법, 정확도 기준, 자주 하는 실수까지 정리했습니다.
훈련 강도 계산하는 법: %1RM, RPE, 속도 기반 방법
%1RM, RPE 척도, 속도 기반 방법으로 훈련 강도를 계산하는 단계별 가이드. 환산표와 실전 프로토콜을 함께 제공합니다.
맥싱 전 워밍업하는 법
스쿼트·벤치프레스·데드리프트를 위한 완벽한 맥스 시도 워밍업 프로토콜. 점프 램프 세트, 속도 기반 준비도 체크, PAP 타이밍까지 최고의 퍼포먼스를 위한 모든 것.
속도 데이터로 1RM 계산하는 방법
부하-속도 프로파일, 최소속도 역치, 회귀식을 활용해 바 속도로 스쿼트·벤치프레스 1RM을 예측하는 실전 가이드
최대중량 테스트 날, 워밍업 완전 정복법
1RM 테스트 날을 위한 단계별 워밍업 프로토콜. 구체적인 활성화 세트, 타이밍, PAP 프라이밍, 그리고 최대 시도 전 velocity로 준비 상태를 확인하는 방법까지.
최대 시도 없이 1RM 계산하는 방법
서브맥시멀 반복 공식과 속도 기반 부하-속도 프로파일링으로 최대 시도 없이 진짜 1RM을 계산하세요. 더 안전하고 정확하며 재현 가능합니다. 정확한 훈련 처방을 위해 진짜 1RM(1회 최대 반복) 측정은 필수지만, 최대 노력 측정은 실제 비용이 있습니다: 부상 위험, 과도한
1RM을 안전하게 예측하는 법: 속도 기반 추정
속도 기반 방법과 반복 기반 공식으로 1RM을 안전하게 추정하세요. 최대 시도 없이도 가능합니다. 프로토콜, 오차 범위, VBT 통합까지 정리했습니다.