1RM
개인 맞춤 속도 존(Velocity Zone) 설정 완전 가이드
일반화된 표는 당신의 힘-속도 곡선을 반영하지 못합니다. 800Hz IMU 데이터로 근력·파워·스피드 존을 직접 만드는 실전 절차와 검증 방법을 상세히 확인하세요.
왜 대부분의 리프터는 1RM을 과대 추정하는가: 측정 오류의 과학
리프터의 78%가 자신의 1RM을 평균 8.7% 과대 추정합니다. IMU 속도 데이터로 오차를 잡고 정확한 부하를 처방하는 구체적인 방법을 사례와 함께 확인하세요.
근력 발달을 위한 속도 처방 완전 가이드: 800Hz IMU 기반 정밀 부하 결정법
매일 몇 kg을 들지 감으로 정하면 훈련이 흔들립니다. 800Hz IMU가 실시간 속도로 1RM을 추정해 종목별 속도 손실 한계치(10~30%)를 자동 계산합니다.
혼자서도 안전하게 1RM 측정하는 법: 스포터 없을 때
스포터 없이 1RM에 도전하면 부상 위험이 커집니다. 안전 핀 셋업, 속도 기반 1RM 추정, 실제 시도 순서, 그리고 3RM·5RM 대안 테스트까지 5단계로 안전하게 측정하는 법을 정리했습니다.
스쿼트 무게 안 늘어나는 5가지 진짜 이유
스쿼트 무게가 몇 달째 그대로라면 단순히 노력 부족이 아닙니다. 정체기를 만드는 5가지 원인과 내 원인이 무엇인지 데이터로 가려내는 진단 방법을 자세히 담았습니다.
속도 기반 1RM 계산 방법: 맥스 테스트 없이 최대 중량 추정하기
서브맥시멀 속도 데이터만으로 오늘의 1RM을 추정할 수 있습니다. 계산 공식, 종목별 최소 속도 기준, 정확도 오차 범위까지 실제 수치로 확인하고 바로 적용해 보세요.
훈련 강도 계산하는 법: %1RM, RPE, 속도 기반 방법
속도 기반 부하 설정을 사용한 선수는 10주 동안 고정 %1RM 그룹보다 근력이 9.4% 더 늘었습니다. %1RM, RPE, 속도 기반 세 가지 방법을 비교해 계산법을 안내합니다.
맥싱 전 워밍업하는 법
신기록 도전을 앞두고 워밍업을 어떻게 짜야 할지 막막하다면, 스쿼트·벤치프레스·데드리프트를 위한 점프 램프 세트와 PAP 타이밍까지 이 프로토콜 하나로 준비해보세요.
속도 데이터로 1RM 계산하는 방법
실제 1RM 테스트는 파워리프터 기준 1,000세션당 1.3건의 부상률을 동반합니다. 두 개의 서브맥시멀 무게에서 바 속도만 측정해 회귀식으로 1RM을 추정하는 방법입니다.
최대중량 테스트 날, 워밍업 완전 정복법
1RM 테스트 날을 위한 단계별 워밍업 프로토콜. 구체적인 활성화 세트, 타이밍, PAP 프라이밍, 그리고 최대 시도 전 velocity로 준비 상태를 확인하는 방법까지.
최대 시도 없이 1RM 계산하는 방법
최대 시도 테스트는 부상 위험과 신경계 피로, 회복일 손실까지 부담이 큽니다. 서브맥시멀 반복 공식과 더 정확한 속도 기반 방법을 단계별 계산과 함께 비교합니다.
1RM을 안전하게 예측하는 법: 속도 기반 추정
실제 1RM 시도는 부상 위험이 크고 그날 컨디션에 좌우됩니다. 속도 기반 추정과 반복 기반 공식으로 오차 범위까지 감안해서 계산하는 구체적인 방법을 소개합니다.