프로그래밍
클러스터 세트: 세트 내 휴식으로 퀄리티 유지하기
클러스터 세트 완벽 가이드: 세트 내 휴식 간격, 부하 선택, 속도 기반 기준, 파워 및 근력 훈련을 위한 프로그래밍 전략까지 총정리. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
근력 유지를 위한 최소 훈련량: 근거 기반 가이드
훈련량을 60~80% 줄여도 근력은 최대 12주간 유지됩니다. 시즌 중, 이동, 디로드 기간에 맞는 세트·반복·강도 기준을 실제 데이터를 근거로 구체적으로 제시합니다.
파워와 지구력 동시 훈련: 간섭 효과 해결하기
지구력을 함께 훈련하면 파워 향상이 최대 31%까지 줄어드는 간섭 효과가 나타납니다. 세션 순서, 훈련량 비율, 종목별 전략까지 근거 기반으로 반영했습니다.
속도 스톱 세트 프로그래밍 가이드
속도 스톱 세트는 정해진 렙이 아니라 바 속도가 20% 떨어지는 순간 종료합니다. 종목별 세션 템플릿과 임계값 설정 기준을 표로 확인하고 바로 프로그램에 적용해보세요.
크로스핏 프로그래밍 가이드: 균형 잡힌 1년 만들기
근력·컨디셔닝·체조·스킬 블록을 주기화하는 크로스핏 프로그래밍. 근거 기반 프로토콜, 훈련표, 벤치마크 목표치를 제시합니다. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.
파워리프팅 피킹 프로그램: 대회 4주 전 준비법
파워리프팅 대회 직전 4주 — 대회 당일 최고 기록을 위한 부하·볼륨·회복 조절 전략. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다 PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.
디로드 주를 효과적으로 프로그래밍하는 방법
디로드는 무조건 4주마다 넣는다고 정답이 아닙니다. 바 스피드와 CMJ로 피로 신호를 잡아내는 법, 계획형·반응형을 구분하는 기준, 흔히 저지르는 실수 5가지를 다룹니다.
운동선수를 위한 주기화 모델 완전 가이드
선형, 블록, 일일 파동식(DUP) 중 무엇을 골라야 할까요? 훈련 경력과 시즌 길이에 따른 모델 선택 기준과 단계별 타임라인, VBT 통합법까지 자세히 비교합니다.
불가리안 스플릿 스쿼트 프로그래밍: 완전 가이드
근거 기반 불가리안 스플릿 스쿼트 프로그래밍: 양측 결핍 역학, 편측 부하 처방, VBT 속도 구간, 선수를 위한 주기화 전략. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
점프 훈련 프로그램 설계법: 주간 템플릿
플라이오메트릭은 주 몇 회가 적당할까요? 12주 주기화 모델, 3일 주간 구조, 볼륨 관리 기준과 진행 상태를 객관적으로 점검하는 구체적 방법까지 함께 담았습니다.
파워 종목 선수를 위한 주기화: 시즌 플래닝
비시즌·시즌 전·시즌 중, 단계마다 훈련 초점이 다릅니다. 파워 종목 선수를 위한 연간 주기화 설계로 가장 중요한 경기에서 정점을 맞추는 법을 자세히 소개합니다.