프로그래밍
근비대 블록에서 속도 타깃 설정하는 방법
속도 타깃을 잘못 잡으면 근비대 블록이 정체됩니다. 부하 구간, 속도 손실 임계값, 운동별 컷오프, 주간 진행 기준까지 확인해 정체 구간을 미리 막는 방법을 알려드립니다.
파워 훈련 블록에서 속도 손실 임계값을 활용하는 방법
불필요한 반복 때문에 파워 훈련 블록에서 출력이 떨어지고 있진 않나요? 속도 손실 임계값으로 볼륨과 강도를 자동 조절해서 최고의 수행능력을 유지하는 방법을 소개합니다.
파워리프팅을 위한 일일 파동 주기화(DUP): 완전 프로그래밍 가이드
파워리프팅을 위한 일일 파동 주기화(DUP) 완전 가이드. 12주 프로그램 템플릿, 강도 존 설정, 속도 기반 자동 조절 방법을 전문적으로 다룹니다.
속도 임계값 사이클링 완벽 가이드: 12주 블록 내 속도 존을 어떻게 회전시킬 것인가
같은 속도 존만 계속 훈련하면 정체가 옵니다. 근력, 파워, 스피드 임계값을 4주 주기로 순환시키는 800Hz IMU 검증 전략을 아주 단계별로 자세히 소개합니다.
VBT 마이크로사이클 프로그래밍 방법: 800Hz IMU로 7일 훈련 주기 최적화
마이크로사이클은 꼭 7일이어야 할까요? 부하 분배 모델 4가지를 비교하고, 일일 속도 추적과 자동조절 의사결정 구체적 기준까지 단계별로 자세히 정리해서 소개합니다.
Force-Velocity 프로파일 개별화 가이드: 선수 맞춤형 파워 처방의 과학
같은 프로그램을 써도 선수마다 결과가 다른 건 힘-속도 프로파일이 각기 다르기 때문입니다. 프로파일 테스트 방법부터 불균형 진단 기준, 유형별 맞춤 처방까지 단계별로 안내합니다.
디로드 주간 제대로 하는 법: 절반 자르기 vs 가벼운 무게
볼륨을 절반으로 줄일지, 무게만 낮출지, 아예 완전히 쉴지 — 세 가지 디로드 방식을 연구 데이터로 하나하나 꼼꼼히 비교하고 단계별 프로토콜로 상세히 안내합니다.
스쿼트 무게 안 늘어나는 5가지 진짜 이유
스쿼트 무게가 몇 달째 그대로라면 단순히 노력 부족이 아닙니다. 정체기를 만드는 5가지 원인과 내 원인이 무엇인지 데이터로 가려내는 진단 방법을 자세히 담았습니다.
5x5 vs 3x10 어느 게 더 좋을까? 근력과 근비대 비교
메타분석으로 본 5x5와 3x10의 근력·근비대 차이. 목표에 맞는 세트x반복 구성과 측정 기반 진행 기준까지 확인하세요. 훈련 목표별 선택 기준도 함께 다룹니다.
근력 운동과 함께하는 유산소 운동, 얼마나 해야 하나: 동시 훈련 가이드
유산소를 너무 많이 하면 근력이 줄고, 너무 적게 하면 체력이 늘지 않습니다. 간섭 효과 연구와 출력 모니터링 데이터로 본 적정 빈도와 타이밍 기준을 안내합니다.
내추럴 리프터를 위한 프로그래밍 완벽 가이드
인터넷 보디빌딩 프로그램 상당수는 약물 사용자 기준으로 설계된 것들입니다. 내추럴 리프터에 맞는 근육당 주 10-20세트 볼륨과 컨디션별 강도 조절법을 안내합니다.
축적-전환 블록 실행법: 첫 두 단계
블록 기간을 대충 나누면 몇 주가 그냥 낭비됩니다. 블록별 속도 기준(0.45~1.10m/s)과 세트당 반복 수를 구체적인 수치와 표로 정리해, 바로 다음 주 프로그램에 적용할 수 있게 보여드립니다.