파워
RAST 무산소 스프린트 테스트 실시 방법과 결과 해석
사이클 에르고미터가 없어도 된다. 35m 스프린트 6회, 공식 하나면 다리로 만든 진짜 무산소 파워와 피로 지수 데이터를 얻을 수 있다.
속도 손실 임계값: 근비대 vs 파워 결과 비교
10%, 20%, 30% 속도 손실 임계값을 근비대와 파워 결과로 정면 비교한 근거 종합 연구를 통해, 코치가 훈련 목표에 맞춰 임계값을 고르는 기준까지 제시합니다.
암벽 등반을 위한 캠퍼스 보드 훈련: 접촉 근력과 동적 파워로 어려운 루트 정복하기
암벽 등반가를 위한 근거 기반 캠퍼스 보드 프로토콜. 접촉 근력, 동적 당기기 파워, 상체 폭발력을 개발하여 더 어려운 루트를 등반하는 방법을 배우세요.
저크 드라이브 파워 발달: 폭발적 딥-앤-드라이브를 위한 과학 기반 방법
경기용 역도의 파워 출력, 힘 발달 속도, 레그 드라이브 근력을 위한 근거 기반 프로토콜로 폭발적인 저크 딥과 드라이브를 구축하세요. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.
힘줄 강성과 파워 발달: 연구 리뷰
힘줄이 뻣뻣할수록 힘 발생률과 반응성 근력이 좋아져 폭발적인 파워를 좌우합니다. 힘줄 강성을 실제로 높이는 훈련법, 측정 방법, PoinT GO 활용법까지 확인하세요.
폭발적 고관절 신전 훈련법: 점프력과 올림픽 리프트 출력을 동시에 끌어올리는 단계별 가이드
고관절 신전력은 점프와 회전 파워를 만드는 핵심 엔진입니다. 800Hz IMU로 측정한 RFD를 8주 프로토콜로 20~30% 끌어올리는 구체적 방법을 소개합니다.
파워 곡선 완벽 해부: 800Hz IMU로 본 힘-속도 관계의 모든 것
힘-속도 곡선은 사람마다 다른 훈련 지문과 같습니다. 800Hz IMU로 이를 측정하는 원리, 곡선이 무너졌을 때 나타나는 신호, 맞춤 훈련 처방법까지 설명합니다.
운동 전 정적 스트레칭이 나쁜 이유: 연구가 증명하는 근력·파워 손실
리프팅 전 정적 스트레칭이 근력 5.5%, 파워 1.9%를 떨어뜨린다는 Behm 연구 결과를 VBT 데이터로 검증하고, 대체할 동적 워밍업 방법을 함께 제시합니다.
근력에서 파워로 주기화하는 법: 4주 시즌 전 전략
오프시즌 근력을 그대로 시즌 전까지 끌고 가면 파워가 오르지 않습니다. 속도 존과 종목 교체 시점을 4주 단위로 구체적인 수치와 표를 통해서 자세히 짚어드립니다.
로잉 스트로크 레이트와 파워 효율성: SPM 최적화
생체역학, 스트로크 레이트 프로토콜, 에르고미터 벤치마크, 실시간 IMU 모니터링 전략으로 로잉 SPM과 파워 효율성을 최적화하세요. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.
조정 캐치-드라이브 파워: 스트로크 초기 폭발력
캐치 포지션에서 드라이브 국면으로 이어지는 폭발적 하체 파워를 개발하는 드라이랜드 프로그램. 프로토콜, 힘-속도 데이터, PoinT GO 속도 모니터링.
테니스 포핸드 파워: 운동 사슬 회전 발달 전략
지면반력, 힙, 트렁크, 팔 시퀀싱을 최적화해 포핸드 파워를 극대화하세요. 바이오메카닉스, 드릴, 회전 근력 프로토콜을 확인하세요. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.