데드리프트
리프팅용 신발 선택법: 러닝화의 위험과 대안
러닝화의 쿠션은 바닥 힘 전달을 흐트러뜨려 스쿼트·데드리프트 폼을 무너뜨립니다. 리프팅화·플랫슈즈·올림픽화를 종목별로 고르는 구체적인 기준까지 상세히 정리했어요.
데드리프트 후 허리 아픈 이유와 해결책: 척추 굴곡과 힙 힌지의 진실
데드리프트 후 허리가 아프다면 원인은 다섯 가지로 좁혀집니다. 척추 굴곡, 힙 힌지 부족, 광배근 미활성까지 원인별로 진단법과 교정 동작을 자세히 함께 안내합니다.
악력이 모든 것을 좌우하는 이유: 전신 근력의 숨은 지표
악력은 단순히 손의 힘이 아니라 전신 근력을 보여주는 신경학적 지표에 가깝습니다. 데드리프트, 풀업, 올림픽 리프팅 성과와 어떻게 연결되는지 아주 자세히 짚어봅니다.
트랩바 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트: 어떤 것이 더 좋을까?
트랩바가 허리에 더 편하다는 이유만으로는 부족합니다. 근활성도, 최대 파워 출력, 부상 위험 데이터를 비교해 목표에 맞는 종목을 고르는 구체적 기준을 제시합니다.
쉐이코 #29 & #17: 러시아 파워리프팅 초급-중급 프로그램 완전 분석
쉐이코 #29와 #17은 비슷해 보이지만 주간 볼륨과 강도 분포가 다릅니다. 두 프로그램의 구조 차이와 RPE 대신 바 속도로 자동조절하는 방법까지 함께 설명합니다.
루마니안 데드리프트(RDL) 완벽 가이드: 햄스트링 발달의 제왕
RDL의 기술, 프로그래밍, 과학적 근거를 총정리. 편심성 햄스트링 과부하, 부상 예방 기준치, 후방 사슬을 위한 VBT 모니터링까지 완벽 가이드.
데드리프트 바 속도 측정법: 약점 구간 진단하기
같은 1RM 80%라도 막히는 구간은 사람마다 다릅니다. 구간별 바 속도로 스티킹 포인트를 진단하고, 맞는 보조 운동과 주간 부하 조절법까지 알려드리는 실전 가이드입니다.
데드리프트 초기 인상(바닥 견인)이 약할 때 교정하는 법
바닥에서 바가 잘 뜨지 않는다면 초기 인상 구간의 힘이 부족한 경우가 많습니다. 디피싯 데드리프트, 포즈드 풀, 바 속도 추적으로 원인을 진단하고 구체적인 보조 운동 프로토콜로 교정하는 법을 다룹니다.
체중 대비 근력 기준: 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트
체중 대비 근력 기준표에 체급별 보정치(20kg마다 ±0.1)와 레벨업 소요 기간(3개월~8년)을 더했습니다. 최대 시도 없이 속도로 1RM을 추정하는 법도 벤치·스쿼트·데드리프트 기준으로 확인하세요.
랙 풀: 데드리프트 락아웃과 승모근 발달
랙 풀은 데드리프트 1RM의 110~130%로 락아웃 구간을 과부하시켜, 컨벤셔널 풀에서 가장 약한 승모근·척추기립근·둔근을 집중적으로 자극합니다.
데드리프트 올바른 자세: 허리를 지키는 5단계 셋업
데드리프트 중 허리가 마는 건 근력 부족보다 셋업 순서 문제인 경우가 많습니다. 힙 힌지, 바 밀착, 브레이싱까지 5단계 체크리스트로 오늘 세션부터 점검해 보세요.
데드리프트를 위한 악력 강화 방법
데드리프트에서 그립이 풀리는 건 등 근력이 아니라 악력 부족 때문입니다. 더블 오버핸드부터 훅 그립까지, 구체적인 홀드 시간과 부하 기준을 담은 6주 프로토콜입니다.