데드리프트
근위 햄스트링건병증과 데드리프트: 좌골 압통·고관절 굴곡 하중 내성 지표로 힌지 복귀 단계화하기
달력이 아니라 좌골 압통과 고관절 굴곡 내성으로 데드리프트 복귀를 단계화하세요. 블록 높이 진행표와 전진·유지·후퇴 판단표를 확인하세요.
그립 방식에 따른 데드리프트 속도 변화 잡기: 훅·얼터·스트랩 그립 표준화 프로토콜
스트랩에서 훅그립으로 바꿨더니 초기 당김 속도가 15% 올랐다면 그립 역학이지 새로운 근력이 아닙니다. 표준화하는 법을 정리했습니다.
데드리프트 바닥 슬랙이 첫 풀 VBT 측정값을 왜곡시키는 이유
데드리프트 바닥 슬랙은 진짜 저항이 걸리기도 전에 첫 풀 속도를 부풀립니다. 가짜 수치를 걸러내는 세팅 루틴을 확인하세요.
속도 기반 1RM 예측 정확도: 운동 종목별 예측 오차 분석
스쿼트의 최소 속도 임계값은 약 0.30m/s지만, 종목마다 예측 오차 편차가 큽니다. 프리웨이트 힙 우세 동작이 머신보다 예측하기 어려운 이유와 오차를 줄이는 방법을 다룹니다.
파워리프팅을 위한 일일 파동 주기화(DUP): 완전 프로그래밍 가이드
파워리프팅을 위한 일일 파동 주기화(DUP) 완전 가이드. 12주 프로그램 템플릿, 강도 존 설정, 속도 기반 자동 조절 방법을 전문적으로 다룹니다.
데드리프트 그립 근력 향상법: 1RM 12% 끌어올리는 8주 그립 프로토콜
그립이 풀리면 데드리프트 1RM의 최대 12%까지 손실됩니다. 8주 그립 강화 프로토콜과 PoinT GO 속도 데이터로 진행 상황을 확인하는 구체적인 방법을 소개합니다.
데드리프트 부하-속도 프로파일 완전 가이드: 800Hz IMU로 1RM 추정과 속도 존 도출
800Hz IMU로 데드리프트 부하-속도 프로파일을 만들고 12주 만에 1RM을 10.7% 끌어올린 실제 사례를 공개합니다. 측정 프로토콜과 속도 존 설정법까지 확인하세요.
데드리프트에서 둥근 등을 고치는 법: 셋업, 패턴, 측정 기반 교정 프로토콜
데드리프트에서 등이 둥글게 말리는 것이 전부 위험한 것은 아니며, 버티는 굴곡과 무너지는 굴곡은 구분해야 합니다. 셋업부터 시작하는 4주 측정 기반 교정 프로토콜을 진행하세요.
초보자 데드리프트 코칭 완벽 가이드: 안전한 시작부터 1RM까지
셋업 7단계, 호흡 큐, 바벨 경로 체크포인트로 초보자에게 데드리프트를 안전하게 가르치는 방법과 첫 1RM까지 이어지는 8주 진행 계획을 아주 상세히 담았습니다.
데드리프트 속도 구간(Velocity Zones) 완벽 해설: 800Hz IMU로 측정하는 과학적 프레임워크
데드리프트의 최소속도역치는 스쿼트와 같지 않습니다. 0.15~0.75m/s 다섯 구간을 800Hz IMU로 측정하고 실제 세션에 프로그래밍하는 구체적인 방법을 다룹니다.
데드리프트 폼 완벽 셋업: 허리 안 다치는 셋업 7단계
데드리프트 허리 부상의 90%는 셋업에서 결정됩니다. 발 위치부터 바 경로까지 이어지는 7단계 프로토콜과 IMU 센서로 검증한 자세 체크포인트를 지금 확인해 보세요.
데드리프트 22kg(50파운드) 빠르게 늘리는 법: VBT 기반 과학적 가이드
몇 달째 데드리프트 기록이 그대로인가요? 8-12주 만에 22kg을 늘리는 VBT 프로그래밍, 힙힌지 교정, 보조운동, 회복 전략을 IMU 데이터로 검증했습니다.