단계별, 군더더기 없이.
측정 가능한 데이터로 운동 성과를 끌어올리는 실전 가이드.
선수 일일 컨디션을 모니터링하는 방법
매일 CMJ를 측정해도 그 수치를 어떻게 활용할지 모르면 큰 의미가 없습니다. 컨디션 임계값, 속도 기반 워밍업 테스트, 부하 조절 판단 규칙까지 함께 확인하세요.
플라이오메트릭 훈련 주기화 방법
플라이오 볼륨을 잘못 잡으면 파워는 늘지 않고 부상만 쌓입니다. 주간 접지 횟수 상한선, 단계별 구조, RSI 목표치를 구체적인 수치와 표로 정확하게 안내합니다.
콘트라스트 트레이닝 프로그래밍하는 법
무거운 리프트와 빠른 동작을 짝지어도 휴식 간격과 근력 기준이 안 맞으면 효과가 없습니다. 컨디셔닝 세트 선택과 VBT 검증법까지 순서대로 아주 자세히 소개합니다.
디로드 주를 효과적으로 프로그래밍하는 방법
디로드는 무조건 4주마다 넣는다고 정답이 아닙니다. 바 스피드와 CMJ로 피로 신호를 잡아내는 법, 계획형·반응형을 구분하는 기준, 흔히 저지르는 실수 5가지를 다룹니다.
선수 부상 위험을 낮추는 방법
많은 부상은 우연이 아니라 훈련 부하 급증에서 시작됩니다. ACWR 계산법, 움직임 스크리닝, 신경근 준비도 검사까지 코치가 바로 쓸 수 있는 기준을 담았습니다.
VBT 트레이닝 설정 방법: 단계별 가이드
기기 선택, 부하-속도 프로파일 구축, 속도 존 배정, 첫 세션 실행까지 시행착오 없이 VBT를 시작하는 4단계 방법을 구체적인 수치 기준과 함께 순서대로 안내합니다.
훈련을 위한 속도 구간 설정하는 법
속도 구간을 감으로 나누면 목표와 맞지 않는 부하를 쓰게 됩니다. 스쿼트·벤치 기준치와 개인별 프로파일링 방법, 흔한 오류까지 하나씩 짚어드립니다. 지금 바로 점검해보세요.
수직 점프를 제대로 측정하는 방법
표준화된 CMJ·SJ 프로토콜, 장비별 정확도 비교, 흔한 측정 오차 원인까지 하나씩 짚어보고 내 점프 결과를 어떤 기준으로 판단해야 하는지 구체적인 수치로 제시한다.
시즌 중 훈련 방법: 경기력을 유지하는 전략
프리미어리그 선수 대상 연구에서 주 1회 근력 훈련만으로 18주 후에도 근력의 92%가 유지됐다는 결과가 나왔습니다. 종목별 최소 유효 훈련 기준을 함께 제시합니다.
선수를 위한 반응 근력(Reactive Strength) 훈련 방법
박스 점프만 반복해서는 반응 근력이 늘지 않습니다. 드롭 점프, 발목 강성 드릴, RSI 목표치와 세션별 측정법까지 8주 프로그램 하나에 근거와 함께 담았습니다.
포스 플레이트를 효과적으로 사용하는 방법
포스 플레이트 하나만 있으면 점프 분석, 좌우 비대칭 테스트, 일일 컨디션까지 모두 확인할 수 있습니다. 단계별 프로토콜과 핵심 지표 기준값을 함께 자세히 안내합니다.
VBT에서 속도 손실 컷오프 사용하는 법
근력, 파워, 근비대라는 목표를 전부 같은 속도 손실 컷오프로 관리하고 있다면 다시 봐야 합니다. 목표별 근거 기반 임계값과 종목별 기준치까지 자세히 확인해보세요.