단계별, 군더더기 없이.
측정 가능한 데이터로 운동 성과를 끌어올리는 실전 가이드.
전신 운동 구성하는 법: 운동 순서와 볼륨 설계
운동 순서를 잘못 짜면 전신 세션의 효과가 반으로 줄어듭니다. 근력·파워·근비대 목표별 순서 배치, 세트/반복 구성, 시간 관리까지 근거 기반으로 자세하게 안내합니다.
제한된 장비로 효과적으로 훈련하는 방법
헬스장 없이도 덤벨, 밴드, 맨몸 운동만으로 실전 근력과 파워를 제대로 키울 수 있을까요? 도구별 무게와 반복수 기준부터 단계적인 진행 순서까지 자세히 살펴봅니다.
속도 데이터로 예상 1RM 계산하는 방법
평균 속도와 상대 부하의 상관계수는 0.97에 달해 최대 근력 테스트 없이도 1RM을 정확히 추정할 수 있습니다. 최소 속도 임계값부터 계산법까지 단계별로 안내합니다.
선수 모니터링 대시보드를 만드는 방법
GPS, HRV, 웰니스까지 다 넣으면 아무도 안 보는 지표 40개만 남습니다. 3단계 지표 구조를 잡고 PoinT GO VBT 데이터를 연동하는 방법을 순서대로 안내합니다.
복귀 프로토콜(RTP) 설계 방법
몇 주 지났다고 복귀시키면 재부상 위험을 놓칩니다. 기준 기반 진행 단계, 점프 대칭성 벤치마크, 객관적 클리어런스 기준으로 판단하는 법을 처음부터 상세히 안내합니다.
팀 스포츠에 VBT 통합하는 법: S&C 코치를 위한 실전 워크플로우
25명 규모의 로스터에 속도 기반 트레이닝을 도입하는 일은 개인 코칭과 완전히 다릅니다. 장비 설정, 스쿼드 운영, 컨디션 스크리닝까지 실전에서 바로 쓸 수 있는 단계별 워크플로우를 담았습니다.
드롭 점프 RSI 테스트 수행법: 최적 낙하 높이 찾기
모든 선수에게 같은 낙하 높이를 적용하면 RSI 결과가 왜곡됩니다. 박스 높이 선택법, 실행 요령, 규준 벤치마크까지 선수별 최적 높이를 찾는 법을 확인해 보세요.
정확한 수직 점프 테스트를 진행하는 방법
무릎 각도나 팔 스윙 차이만으로 CMJ 기록이 몇 cm씩 바뀝니다. 표준화된 준비 단계, 웜업, 데이터 수집, 기준표까지 오차를 줄이는 실전 방법을 상세히 확인하세요.
VBT에서 최소 속도 임계값(MVT) 설정하는 법
MVT를 잘못 잡으면 1RM 추정치도 틀어집니다. 스쿼트, 벤치, 데드리프트별 정확한 기준값과 단계별 설정 프로토콜, PoinT GO 세팅 순서를 상세히 확인하세요.
반응성 근력 지수(RSI) 테스트 프로토콜 완전 가이드
드롭 점프와 접지 시간 측정으로 RSI를 구하는 5단계 절차, 계산 공식, 종목별 벤치마크, 수치가 낮게 나왔을 때 무엇부터 확인해야 하는지까지 한 번에 담았다.
급성:만성 부하비율(ACWR)을 안전하게 활용하는 방법
ACWR의 '스위트 스팟' 공식은 알려진 것과 달리 신화에 가깝습니다. 올바른 계산법에 속도 기반 내적 부하를 더해 부상 위험을 정확히 파악하는 방법을 안내합니다.
세션 RPE로 훈련 부하를 모니터링하는 방법
세션 RPE는 주관적인 느낌을 구체적인 주간 부하 수치로 바꿔줍니다. 올바르게 수집하는 방법과 점프 속도 데이터를 결합해 과훈련을 미리 잡아내는 법까지 안내합니다.