하우투 가이드

데이터 기반으로 운동 성과를 향상시키는 단계별 가이드.

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근력에서 파워로 전환하는 주기화: 시즌 진입 4주 전략

오프시즌 근력 축적 단계에서 프리시즌 파워 단계로 전환하는 4주 주기화 프로그래밍 가이드.

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자동조절 훈련 상한 설정하는 법: 부상 없이 한계 밀기

속도·RPE 데이터로 당일 상한을 자동 설정하여 부상 없이 최대 훈련 자극을 달성하는 방법.

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주간 훈련 부하 추적하는 법: 세션 RPE × 시간의 과학

세션 RPE × 훈련 시간으로 주간 훈련 부하를 수치화하고 ACWR을 계산하는 실전 방법.

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1RM 퍼센티지 올바르게 활용하는 법: 오래된 공식의 한계 극복

전통적 1RM 퍼센티지 표의 한계와 일일 컨디션을 반영한 올바른 퍼센티지 활용법.

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속도 데이터로 장기 훈련 적응 모니터링하는 법

PoinT GO 속도-부하 프로파일의 주간·월간 변화를 추적하여 장기적 근력 발전과 훈련 적응을 객관적으로 모니터링.

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속도 기반 세트 종료 기준 설정하는 법: 과훈련 방지의 핵심

PoinT GO로 세트 내 속도 감소를 실시간 모니터링하여 최적 시점에 세트를 종료하는 방법과 목표별 기준 설정.

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편심 활용 비율(EUR) 테스트하는 법: CMJ vs SJ 비교

PoinT GO로 CMJ와 SJ의 높이 차이를 측정하여 편심 활용 비율(EUR)을 계산하고 SSC 효율을 평가하는 방법.

howtesteccentric

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CMJ로 신경근 피로를 추적하는 법: 매일 아침 3회 점프의 힘

PoinT GO로 매일 아침 CMJ 3회를 측정하여 신경근 피로를 객관적으로 추적하고 훈련 부하를 조절하는 실전 가이드.

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RSI로 플라이오메트릭 준비도 평가하는 법: PoinT GO 드롭 점프 분석

PoinT GO로 드롭 점프의 RSI(반응 근력 지수)를 측정하여 플라이오메트릭 훈련 준비 상태와 최적 높이를 평가.

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VBT로 일일 컨디션(준비도)을 평가하는 법: PoinT GO 실전 가이드

PoinT GO로 워밍업 세트의 바벨 속도를 측정하여 당일 컨디션을 평가하고 훈련 강도를 자동 조절하는 실전 가이드.

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속도 데이터로 워밍업 부하 설정하는 법: 과학적 워밍업

PoinT GO 속도 데이터를 활용하여 당일 컨디션에 맞는 최적 워밍업 세트 부하와 점프 수를 설정하는 방법.

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505 민첩성 테스트 실시하는 법: 방향 전환 속도 측정의 표준

505 민첩성 테스트의 정확한 프로토콜, 측정 방법, 좌우 비대칭 분석, 종목별 기준치 가이드.

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