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research
research·13 분 소요
플라이오메트릭 훈련 메타분석: 점프 훈련 연구 리뷰
역대 최대 규모의 플라이오메트릭 메타분석입니다. 286개 연구, 8,619명 데이터로 점프력, 스프린트, 방향 전환 능력 향상 효과와 최적 훈련 변인을 밝혔습니다.
plyometrics·research·meta-analysis
research·13 분 소요
편심성 훈련과 부상 예방: 연구 리뷰
편심성(이심성) 훈련이 부상 예방에 미치는 효과를 연구 근거로 살펴봅니다. 햄스트링·슬개건·아킬레스건 부상을 줄이는 구체적 프로토콜과 적용 대상, 주의사항까지 제시합니다.
eccentric·injury-prevention·hamstring
research·14 분 소요
편심성 과부하 훈련: 파워 향상과 부상 예방
운동 파워, 근섬유 길이, 힘줄 건강을 위한 편심성 과부하 훈련을 연구 근거로 살펴봅니다. 햄스트링 부상 예방 효과와 바로 쓸 수 있는 프로토콜까지 단계별로 확인하세요.
eccentric-training·injury-prevention·hamstring
research·9 분 소요
최소 용량 플라이오메트릭: 적은 훈련량으로도 효과가 있을까?
점프 볼륨을 많이 채우지 않아도 파워는 충분히 늘어날 수 있습니다. 힘-속도 데이터를 근거로 확인된 최소 유효 용량과 실전에 적용할 수 있는 훈련 구성을 이 리뷰에서 확인하세요.
plyometrics·minimal-dose·research
research·11 분 소요
자동조절을 위한 속도 기반 훈련(VBT): 연구가 말하는 것
Pareja-Blanco의 8주 연구는 속도 손실 20%와 40% 중단 기준을 비교해 자동조절 프로그래밍 방식을 바꿔놓았습니다. 주요 연구와 퍼센트 기반 훈련과의 차이를 비교합니다.
VBT·autoregulation·research