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파워와 근력 극대화를 위한 클러스터 세트: 세트 내 휴식의 과학
클러스터 세트의 신경근 메커니즘, 근거 기반 휴식 간격 처방, 근력·파워 목표별 VBT 기반 구성법을 정리했습니다.
스내치 그립 하이 풀: 상부 등과 트랩의 폭발적 파워
상부 등, 트랩, 후면 삼각근 파워를 위한 스내치 그립 하이 풀 완전 정복. 기술 큐, 속도 기준치, 프로그래밍, VBT 모니터링까지
헤비 슬레드 푸시: 스프린트 가속을 33% 향상시키는 과부하 훈련
연구 기반 헤비 슬레드 푸시 프로토콜: 최적 부하 선택, 수평 힘 역학, 스프린트 가속을 33% 향상시키는 6주 프로그래밍.
바이킹 프레스: 랜드마인으로 완성하는 어깨 안전 오버헤드 파워
바이킹 프레스로 오버헤드 파워를 기르는 법. 호형 궤도의 생체역학, EMG 데이터, VBT 부하 프로토콜, 종목별 프로그래밍까지 다룹니다.
타이어 플립: 스트롱맨 스타일 전신 컨디셔닝
바이오메카닉스, 부하 선택, 프로그래밍 프로토콜, 파워 지표까지 타이어 플립 기술을 완전히 익힙니다. 근거 기반 스트롱맨 컨디셔닝 가이드.
프라울러 썰매 스프린트 컨디셔닝: 근거 기반 완벽 가이드
근거 기반 프로토콜로 프라울러 썰매 스프린트 컨디셔닝을 마스터하세요. 부하 처방, 휴식 간격, 속도 벤치마크, 8주 프로그램 구성까지
클러스터 세트 트레이닝: 방법, 효과 & 프로그래밍
클러스터 세트 훈련 완벽 가이드: 세트 내 휴식 간격, 속도 유지 연구, 파워 출력 프로토콜, VBT 기반 피로 모니터링까지.
파워 트레이닝 프로그래밍: 선수를 위한 가이드
완전 정복 파워 트레이닝 가이드: 힘-속도 스펙트럼, 운동 선택, 발리스틱 훈련, 주기화 단계, VBT 기반 오토레귤레이션까지 다룹니다.
측면 바운드 테스트: 단측 파워 평가하기
규범 데이터, 비대칭 기준치, 객관적 채점법을 포함한 측면 바운드 테스트 완전 프로토콜로 단측 파워를 평가하세요.
운동 능력 파워 테스트: CMJ, 멀리뛰기 & 메디신볼
선수의 운동 능력 파워를 다양한 테스트로 평가하는 방법을 알아보세요. CMJ, 제자리 멀리뛰기, 메디신볼 던지기 등 현장에서 활용하기 쉬운 파워 평가 프로토콜을 제공합니다.
트랩바 데드리프트 파워 개발: 기술 & 프로그래밍
트랩바(헥스바) 데드리프트로 폭발적 파워를 개발하는 방법을 알아보세요. 기술 포인트, VBT 활용법, 스포츠 성능 향상을 위한 프로그래밍 전략을 제공합니다.
뎁스 점프 플라이오메트릭 훈련: 기술, 프로그래밍 & 반응 근력
뎁스 점프의 올바른 기술과 훈련 방법을 배워 반응 근력과 수직 점프력을 향상시키세요. RSI 활용법, 높이 선택 기준 및 프로그래밍 전략을 포함합니다.