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40 개의 글

how to14 분 소요

근력에서 파워로 전환하는 주기화: 시즌 진입 4주 전략

오프시즌 근력 축적 단계에서 프리시즌 파워 단계로 전환하는 4주 주기화 프로그래밍 가이드.

howperiodizestrength

guides14 분 소요

클러스터 세트로 파워와 근력 극대화: 세트 내 휴식의 과학

클러스터 세트의 신경근 메커니즘, 휴식 간격 설정, 근력 vs 파워 목표별 구성 가이드.

clustersetspower

how to14 분 소요

바벨 파워 출력 측정하는 법: 와트(W) 단위 파워 트래킹

PoinT GO로 스쿼트·벤치·클린의 파워 출력(W)을 측정하여 최적 파워 부하를 찾고 훈련 효과를 추적하는 방법.

howmeasurebarbell

exercises14 분 소요

파워 슈러그: 폭발적 트랩 발달과 역도 기초 강화

파워 슈러그로 상부 트랩의 폭발적 수축력을 개발하고 클린·스내치의 2nd 풀 능력을 향상시키는 프로그래밍.

powershrugexplosive

how to14 분 소요

윈게이트 무산소 파워 테스트: 30초 전력 페달링 평가 프로토콜

30초 전력 자전거 페달링으로 피크 파워, 평균 파워, 피로 지수를 측정하는 프로토콜과 기준치.

howwingateanaerobic

how to14 분 소요

던지기 속도와 파워 측정하는 법: 메디신볼·공 던지기 분석

PoinT GO로 메디신볼 체스트 패스, 오버헤드 던지기, 로테이셔널 던지기의 릴리스 속도와 파워를 측정.

howmeasurethrowing

exercises14 분 소요

바이킹 프레스: 랜드마인 기반 어깨 안전 오버헤드 파워 훈련

랜드마인의 호형 궤도로 어깨 관절 부담을 줄이면서 오버헤드 프레싱 파워를 안전하게 극대화하는 바이킹 프레스 가이드.

vikingpresslandmine

exercises14 분 소요

펜들레이 로우: 폭발적 등 파워와 데드리프트 보조

매 반복 바닥에서 폭발적으로 당기는 펜들레이 로우로 등 파워와 데드리프트 기초를 강화.

pendlayrowexplosive

exercises14 분 소요

스포토 프레스: 벤치프레스 하단 제어력과 흉근 자극

가슴에서 2~3cm 떨어진 지점에서 멈추는 스포토 프레스로 벤치프레스 하단 약점을 극복.

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exercises14 분 소요

메디신 볼 회전 던지기: 몸통 회전력과 폭발력 개발

메디신 볼 회전 던지기로 골반-몸통 분리 능력과 회전 폭발력을 스포츠에 전이시키는 훈련.

medicineballrotational

exercises14 분 소요

스모 스탠스 케틀벨 스윙: 고관절 파워와 내전근 강화

넓은 스탠스 케틀벨 스윙으로 고관절 힌지 파워와 내전근 근력을 동시에 발전시키는 훈련법.

sumostancekettlebell

exercises14 분 소요

월볼 샷: 대사 컨디셔닝과 전신 파워 훈련

월볼 샷으로 심폐 지구력과 전신 폭발력을 동시에 발전시키는 고강도 프로토콜.

wallballshot