plyometrics
수직 점프 향상 완벽 가이드
몇 달째 제자리인 수직 점프, 원인은 대부분 근력이나 착지 기술에 있습니다. 플라이오메트릭과 근력 훈련을 결합한 8주 프로그램과 레벨별 CMJ 기준치로 지금 위치를 확인하고 격차를 좁히세요.
폭발적 파워 향상 최고의 운동: 트레이닝 동작 총정리
종목 동작으로 가장 잘 전이되는 운동을 힘-속도 목표치와 테크닉 포인트, 10주 프로그램 배치 방법까지 근거 자료와 실제 현장 사례를 곁들여 하나하나 자세히 짚었습니다.
초보자를 위한 점프 훈련: 완전 입문 가이드
훈련 경험이 없어도 8주 플라이오메트릭 프로그램으로 평균 4.7cm 수직점프가 향상됩니다. 4주차까지 지켜야 할 안전 기준인 LSI 90%와 착지 기술까지 함께 확인하세요.
수직 점프 높이는 법: 과학적으로 검증된 12가지 훈련법
플라이오메트릭, VBT, 점진적 과부하까지 스포츠 과학 연구가 뒷받침하는 12가지 방법 중 실제로 점프력을 올리는 훈련과 시간 낭비인 훈련을 구분해서 짚어드립니다.
최소 용량 플라이오메트릭: 적은 훈련량으로도 효과가 있을까?
점프 볼륨을 많이 채우지 않아도 파워는 충분히 늘어날 수 있습니다. 힘-속도 데이터를 근거로 확인된 최소 유효 용량과 실전에 적용할 수 있는 훈련 구성을 이 리뷰에서 확인하세요.
플라이오메트릭 트레이닝 가이드: 파워 & 스피드 향상 프로그래밍 | PoinT GO
점프 훈련 볼륨을 얼마나 잡아야 할지 막막하다면 이 가이드가 답입니다. 강도 등급 분류부터 주간 볼륨 상한, 12주 진행표, 종목별 적용법까지 한 번에 다룹니다.
반응성 근력 지수(RSI): 완벽 트레이닝 가이드
RSI는 포지션마다 좋은 점수 기준이 다릅니다. 정확하게 측정하는 법, 포지션별 기준치, 지면 접촉 시간을 줄이는 훈련 프로토콜과 진행 상황을 추적하는 벤치마크까지 확인할 수 있습니다.
뎁스 점프 플라이오메트릭 훈련: 기술, 프로그래밍 & 반응 근력
뎁스 점프의 올바른 기술과 훈련 방법을 배워 반응 근력과 수직 점프력을 향상시키세요. RSI 활용법, 높이 선택 기준 및 프로그래밍 전략을 포함합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
폭발적 파워 훈련법: 과학적 방법론
플라이오메트릭, 올림픽 리프팅, 발도 훈련을 하나로 묶은 8주 파워 프로그램. 무거운 것보다 빠른 것에 집중하는 속도 기반 훈련법과 주차별 강도 배분을 담았습니다.