plyometrics
드롭 점프 최적 박스 높이, RSI로 5단계 테스트해 찾는 법
박스를 올릴수록 RSI가 떨어진다면 이미 최적 높이(h-opt)를 지나친 것입니다. 10cm 간격 5단계 테스트로 내 몸에 맞는 높이를 찾는 프로토콜을 소개합니다.
발목 강성과 스프링-질량 모델: 점프 선수를 위한 훈련 및 테스트
스프링-질량 모델을 통해 발목 강성이 점프·스프린트 퍼포먼스에 미치는 영향을 이해하고, 다리 스프링 강성을 테스트하고 훈련하는 방법을 알아보세요. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
플라이오메트릭 훈련에서 지면 접촉 시간: 측정 및 최소화 방법
IMU 기반 테스트로 플라이오메트릭 훈련에서 지면 접촉 시간을 측정하고 줄이는 방법을 알아보고 반응 근력, 속도, 스포츠 퍼포먼스를 극대화하세요. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
헤비 슬레드 푸시: 스프린트 가속을 33% 향상시키는 과부하 훈련
연구 기반 헤비 슬레드 푸시 프로토콜: 최적 부하 선택, 수평 힘 역학, 스프린트 가속을 33% 향상시키는 6주 프로그래밍. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
드롭 점프로 RSI를 정확하게 측정하는 방법
박스 높이를 잘못 잡으면 RSI 수치부터 왜곡됩니다. 종목과 수준에 맞는 최적 낙하 높이, 정확한 체공시간 계산법, 종목별 기준값까지 이 가이드에서 꼼꼼히 확인하세요.
수직 점프 향상을 위한 훈련 방법
근력이 늘어도 점프가 안 오르는 이유는 순서에 있습니다. 근력 다지기부터 플라이오메트릭, 대조 부하, IMU 점프 높이 추적까지 18주 로드맵을 단계별로 상세히 안내합니다.
박스 점프 단계별 가이드: 초보자부터 고급 플라이오메트릭까지
초보자 착지부터 고급 딥 점프까지 박스 점프 단계를 세분화해서 나누고, 각 단계의 높이 기준과 힘-속도 데이터를 실제 수치로 구체적이고 상세하게 정리해 제시했습니다.
뎁스 점프 기술과 효과: 엘리트 플라이오메트릭 완벽 가이드
박스 높이가 안 맞거나 착지가 흔들리나요? 뎁스 점프로 점프 높이와 RSI를 끌어올리는 박스 높이 기준, 착지 역학, 프로그래밍 템플릿을 사례와 함께 소개합니다.
드롭 점프 vs 뎁스 점프: 핵심 차이점, 활용 시기, 프로그래밍 방법
코치들도 드롭 점프와 뎁스 점프를 자주 혼용하지만, 기술과 훈련 목표, RSI 활용법은 분명히 다릅니다. 종목별로 언제 어떤 점프를 써야 하는지 기준을 확인해 보세요.
플라이오메트릭 초보자 가이드: 안전하고 효과적인 점프 훈련 시작법
플라이오메트릭 훈련을 처음 시작하는 초보자를 위한 완벽 가이드. 운동 선택, 볼륨 관리, 점프 높이와 RSI 추적법을 상세히 설명합니다. 플라이오메트릭(Plyometric) 훈련은 근육의 신장-단축 주기(Stretch-Shortening.
플라이오메트릭 훈련 메타분석: 점프 훈련 연구 리뷰
역대 최대 규모의 플라이오메트릭 메타분석입니다. 286개 연구, 8,619명 데이터로 점프력, 스프린트, 방향 전환 능력 향상 효과와 최적 훈련 변인을 밝혔습니다.
반응 근력 지수(RSI) 완벽 가이드: 테스트, 계산법 & 훈련
반응 근력 지수(RSI)의 정의, 뎁스 점프를 활용한 계산법, 종목별 기준치, 반응 근력 훈련법을 알아보세요. 반응 근력 지수(RSI)는 스포츠 과학에서 선수의 신장-단축 사이클(SSC) 부하를 견디고 활용하는 능력을 정량화하는 가장 강력한 지표.