periodization
프릴레핀 차트 완전 가이드: 최적 근력 프로그래밍을 위한 부하-볼륨 테이블 활용법
80퍼센트, 90퍼센트에서 반복수를 몇 개로 잡아야 할지 헷갈릴 때, 프릴레핀 차트로 강도별 세트·반복수를 정할 수 있습니다. 스쿼트·벤치·데드리프트 실전 예시와 4주 프로그램을 담았습니다.
선수 테이퍼 설계 방법: 대회 전 2~3주 피로 제거 전략
테이퍼를 덜 하면 피로가 남고, 과하면 예민함을 잃습니다. 2~3주간 볼륨을 40~60% 줄이는 기준과 CMJ 준비도로 확인하는 방법을 처음부터 상세히 안내합니다.
지방 감량을 위한 HIIT vs LISS 유산소: 연구가 실제로 보여주는 것
HIIT의 애프터번 효과가 지방 감량에 정말 유리할까요? EPOC, 총 칼로리 소모, 근육 보존 데이터를 LISS와 비교해 실전 프로그래밍 기준을 구체적으로 제시합니다.
HRV 기반 훈련 회복 가이드: 근력 선수를 위한 자율신경 모니터링
HRV 수치가 떨어져도 컨디션은 멀쩡할 때, 노이즈인지 진짜 피로인지 어떻게 구분할까요. 3단계 임계값과 측정 프로토콜, 주간 템플릿으로 훈련 강도를 결정하는 기준을 담았습니다.
시즌 중 훈련 관리: 경기력 저하 없이 근력을 유지하는 법
그냥 운동량을 줄이는 것만으로는 피로 없이 근력을 지키기 어렵습니다. 부하 템플릿, 최소 유효 자극량, 속도 기반 컨디션 체크로 실제로 작동하는 기준을 확인하세요.
프리시즌 근력 프로그램 설계: 과학 기반 청사진
계획 없이 시작한 프리시즌 훈련은 부상으로 이어지기 쉽습니다. 12주 주기화 단계와 속도 기준치, 테스트 벤치마크로 안전하게 시즌을 준비하는 근력 프로그램 설계법입니다.
여성 선수 트레이닝: 핵심 고려사항
여성 선수를 위한 근거 기반 트레이닝 가이드: 호르몬 주기 periodization, ACL 부상 예방, 근력 프로그래밍, RED-S 인식, VBT 모니터링. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
근력 향상을 위한 주기화 프로그래밍 가이드
모든 리프터에게 같은 주기화가 맞는 건 아닙니다. 선형·파상형·블록 모델을 비교하고 내 수준에 맞는 단계 설계와 피로 관리법, 피킹 타이밍까지 자세히 소개합니다.
파워를 위한 주기화: 트레이닝 단계별 프로그래밍 가이드
파워 트레이닝은 단계마다 필요한 볼륨과 속도 목표가 다릅니다. 기초 체력기부터 경기 피크까지, 모든 수준의 선수를 위한 단계별 프로그래밍 방법을 상세히 안내합니다.