태그 · 14 편
jump
research·14 분 소요
플라이오메트릭 용량-반응 관계: 연구 리뷰
플라이오메트릭 훈련의 주당 점프 횟수와 적응 반응을 연구 근거로 정리합니다. 최소 효과 용량과 과부하 임계점. 주당 80회 점프만으로도 최대 효과의 80%를 얻을 수 있습니다 — 더 많이 한다고 더 좋아지지 않습니다.
plyometric·dose-response·research
exercises·8 분 소요
제자리 멀리뛰기 테스트: 프로토콜 & 수평 파워 평가
제자리 멀리뛰기 테스트로 수평 폭발 파워를 간단하고 정확하게 평가하세요. 표준 측정 프로토콜, 거리 기준치, 훈련 현장 활용법을 안내합니다. 제자리 멀리뛰기 — 스탠딩 브로드 점프라고도 불리는 — 는 하체 폭발 파워를 측정하는 가장 오래되고 접근하기 쉬운 테스트 중 하나입니다.
jump·horizontal-jump·testing