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플라이오메트릭

박스 점프 이지 각도 78~85°·브로드 점프 38~45°, 착지 임팩트 2.5~5.2배 체중 데이터로 종목·부상 이력별 8가지 시나리오, RSI mod 기준치와 수직-수평 비율 계산법, 4주 통합 프로그램까지 정리했다.

뎁스 점프로 너무 빨리 넘어가면 부상 위험이 커집니다. 800Hz IMU 데이터 기반 5단계 진행 사다리와 단계별 안전한 통과 기준을 초급부터 엘리트까지 상세히 안내합니다.

수직 점프 10cm 향상은 운이 아니라 순서의 문제입니다. 최대근력, 발휘속도, 반응근력지수(RSI) 3단계로 12주 안에 완성하는 아주 구체적인 프로그램입니다.

박스 점프를 처음 시작하는 사람부터 고급 운동선수까지 단계별로 안전하게 점프력을 발전시키는 방법을 8주 프로그레션과 함께 알려드립니다. 박스 점프는 폭발적 파워를 기르는 가장 효율적인 운동 중 하나지만, 동시에 가장 잘못 수행되는 운동이기도 합니다.

고중량 스쿼트 직후 점프하면 파워가 순간적으로 치솟습니다. 고중량 복합운동·플라이오메트릭·가중 점프·가속 플라이오메트릭, 4단계 조합으로 활동후 강화 효과를 끌어내는 방법을 소개합니다.

모래 위에서 점프 높이와 파워를 키우세요. 모래 지면 에너지 손실, 종아리 부하, 반응 근력을 다루는 연구 기반 훈련 프로그램. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.

싱글, 더블, 트리플 점프 발전을 위한 점프 높이·공중 회전 속도·착지 안정성 향상 오프아이스 훈련법. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다

12주 만에 수직 점프 4-8cm 향상: 단계별 근력·파워·플라이오메트릭 프로그레션과 주간 CMJ 측정, 속도 기반 트레이닝. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다.

점프 높이를 높이려면 플라이오메트릭 세트 수, 반복 수, 훈련 주수가 각각 얼마나 필요할까요? 메타분석 데이터를 근거로 코치와 선수를 위한 용량-반응 기준을 짚습니다.

양측 착지 역학부터 고급 뎁스 점프까지, 접촉시간 벤치마크로 언제 다음 단계로 넘어가도 안전한지 알려주는 연구 기반의 단계적 발전 프레임워크를 자세히 소개합니다.

런업 메커닉스, 힙-숄더 분리, 플라이오메트릭, 짐 트레이닝을 아우르는 과학 기반 크리켓 패스트 볼링 스피드 향상 프로그램. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.

카운터무브먼트 점프가 스쿼트 점프보다 높이 뛰는 이유는 SSC 때문입니다. 빠른 SSC와 느린 SSC는 요구하는 훈련이 다릅니다. 접지 시간별 플라이오메트릭 프로그램과 RSI 기준치를 소개합니다.