초보자
VBT 속도 임계값 가이드: 초보자와 상급자의 차이를 측정으로 검증하기
초보자와 상급자에게 같은 속도 임계값을 적용하면 안 되는 이유를 800Hz IMU 데이터로 검증합니다. 경력별 개인화 컷오프를 설정하는 방법까지 단계별로 다룹니다.
초보자가 흔히 저지르는 VBT 실수 7가지와 데이터 기반 교정법
바 속도 데이터가 들쭉날쭉하다면 센서 위치, 부하 선택, 피로 무시 같은 7가지 VBT 실수 때문일 수 있습니다. 800Hz IMU 기준 교정법과 체크리스트를 준비했습니다.
초보자에게 행 클린(Hang Clean) 코칭하는 법: IMU 데이터로 검증하는 5단계 진행 시스템
IMU 검증 없이 행 클린을 가르치면 다음 단계로 넘어갈 시점을 감으로 판단하게 됩니다. 바벨 속도와 파워 출력으로 진입 기준을 확인하는 5단계 코칭법을 자세히 소개합니다.
근육은 얼마나 빨리 만들어지나? 한 달·6개월·1년 기준
근육 성장 속도는 경력별로 다릅니다. 초보 월 0.7~1.4kg, 중급 0.3~0.7kg, 고급 0.1~0.3kg 4단계 증가량표와 스쿼트·데드리프트 1RM 상승률, 남녀 1년 차이를 수치로 비교했습니다.
초보자를 위한 달리기 속도 향상법
2019년 연구에 따르면 초보자는 체계적인 훈련만으로 6주 만에 40m 기록을 5.4% 단축했습니다. 보폭 메커니즘, 가속 드릴, 8주 실전 플랜을 벤치마크와 함께 소개합니다.
그레이스컬 LP: AMRAP 세트 기반 초보자 프로그램
스트롱리프트에서 진행이 막혔다면, 그레이스컬 LP의 AMRAP 마지막 세트가 숨은 반복을 끌어냅니다. 플러그인 규칙과 리셋 기준, VBT 활용 팁까지 함께 담았습니다.
첫 풀업 성공을 위한 훈련법: 8주 만에 제로에서 1개로
풀업 0개에서 시작해도 괜찮습니다. 체중 대비 근력 비율과 리그레션 운동, 주차별 체크포인트로 8주 안에 첫 완성 풀업까지 이끄는 구체적인 프로그램을 근거와 함께 안내합니다.
VBT 초보자 가이드: 속도 기반 트레이닝 시작하기
VBT가 처음이라면 1RM 프로파일링, 기기 설정 방법, 속도 존 읽는 법부터 첫 세션을 실제로 진행하는 과정까지 순서대로 따라올 수 있도록 단계별로 자세히 안내합니다.
VBT 트레이닝 설정 방법: 단계별 가이드
기기 선택, 부하-속도 프로파일 구축, 속도 존 배정, 첫 세션 실행까지 시행착오 없이 VBT를 시작하는 4단계 방법을 구체적인 수치 기준과 함께 순서대로 안내합니다.
초보자를 위한 속도 기반 훈련: VBT 완전 가이드
VBT가 처음인가요? 속도 구간의 의미, 부하-속도 프로파일 그리는 법, 그리고 4주 안에 첫 자동 조절 훈련 사이클을 완주하는 주차별 실행 계획을 순서대로 담았습니다.
박스 점프 단계별 진행: 초보자부터 고급자까지
박스 점프를 단계별로 마스터하세요. 올바른 자세, 높이 진행, 변형 동작, 폭발적 파워 발달을 위한 프로그래밍 가이드를 포함합니다. 박스 점프는 가장 다재다능한 플라이오메트릭 운동 중 하나로 — 초보자의 15cm 스텝부터 엘리트 선수의 120cm+.
집에서 점프력 테스트하는 법: DIY 측정 가이드
벽 마킹과 테이프, 스마트폰만 있으면 충분하다. 수직 점프, 멀리뛰기, 반응성 점프를 집에서 재는 정확한 순서와 측정 오차를 줄이는 요령, 진행 상황을 기록하는 방법까지 함께 소개한다.