지구력
사이클링 FTP 향상: 8주 스위트 스팟 & 역치 훈련 프로그램
스위트 스팟 훈련, 역치 인터벌, 볼륨 점진을 결합한 8주 FTP 향상 프로그램. 5~12% 개선을 목표로 하는 사이클리스트를 위한 근거 기반 구조.
수영 젖산역치 훈련: 장거리 수영선수를 위한 지속 가능한 스피드
400m 이상 종목 수영선수를 위한 근거 기반 젖산역치 훈련: 페이스존, 지상 파워 훈련, 테스트 프로토콜, IMU 모니터링 전략. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.
테니스 5세트 지구력: 그랜드슬램 컨디셔닝 가이드
4-5시간 그랜드슬램 5세트 경기를 버티는 과학적 컨디셔닝 프로그램. 에너지 시스템, 주기화, 객관적 피로 모니터링을 다룬다. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.
수영 드라이랜드 어깨 지구력 훈련: 수영 선수 어깨 부상 예방
수영 선수 어깨 부상을 예방하는 회전근개 지구력 드라이랜드 프로그램. 근거 기반 프로토콜, 반복 구성, 동작 속도 기준을 소개합니다. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.
축구 하이프레싱 90분 체력: 에너지 시스템 트레이닝
위르겐 클롭식 프레싱 강도, HIIT 프로토콜, 시즌 중 관리까지 - 90분 내내 엘리트급 하이프레싱을 유지하는 유산소·무산소 체력을 만드는 법.
복싱 12라운드 지구력: 후반 라운드 컨디셔닝 전략
복싱 12라운드 지구력을 위한 에너지 시스템 구축법. 구체적인 컨디셔닝 프로토콜, 라운드별 생리학적 변화, 파워 출력 모니터링 전략을 다룹니다.
마라톤 네거티브 스플릿 전략: 후반부를 더 빠르게
과학적 근거 기반 마라톤 네거티브 스플릿 전략. 글리코겐 페이싱, 젖산역치 훈련, 레이스 당일 실행법으로 매번 더 빠른 후반 21km를 완성하세요.
장내 미생물군과 운동 수행능력: 연구 동향
장내 미생물군 다양성이 지구력과 회복 속도, 면역력까지 좌우할 수 있습니다. 특정 균주와 VO2max, 근육 회복 속도의 연관성을 다룬 최신 연구 결과를 확인하세요.
열 순화가 지구력 퍼포먼스에 미치는 영향: 근거 문헌 리뷰
열 순화를 10~14일 진행하면 혈장량이 4~12% 늘고 심부체온은 낮아지며 VO2max가 개선됩니다. 근거 기반 프로토콜과 훈련 중 모니터링 방법을 함께 확인하세요.
혈중 젖산 역치와 지구력 퍼포먼스
LT1과 LT2의 생리학적 의미와 스텝 테스트 프로토콜, 젖산 수치를 지구력 훈련 존으로 바꾸는 방법, 그리고 적응 상태를 모니터링하는 기준까지 근거로 짚어봤습니다.
최대근력과 지구력의 관계: 신경근육계가 잇는 다리
최대근력이 강한 선수일수록 더 오래, 더 늦게 지치는 이유는 신경근육계의 작동 방식에 있습니다. 관련 메커니즘과 속도 기반 모니터링 전략까지 근거를 바탕으로 다룬 리뷰입니다.
양궁 안정성과 지구력: 경기력 향상을 위한 견갑골 제어 훈련
경기 양궁선수를 위한 과학적 견갑골 제어와 자세 지구력 프로토콜. 조준 편차를 줄이고 홀딩 지구력을 키우며 진행 상황을 추적하세요. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.