주기화
월경 주기가 근력에 미치는 영향, 연구는 뭐라 말할까
난포기와 황체기가 최대근력이나 파워 출력을 정말 바꾸는지, 통제된 연구들이 실제로 보여주는 결과는 예상보다 작습니다. 근거가 확실한 부분과 방법론적 한계를 함께 짚었습니다.
조정 선수를 위한 속도 기반 트레이닝: 최대 파워와 파워 지구력의 균형
캐치에서 최대 파워를 내고 그걸 200번 넘게 반복해야 하는 조정 종목. 힘-속도 프로파일링과 속도 손실 임계값으로 두 마리 토끼를 잡는 구체적인 훈련법을 소개합니다.
선수를 위한 비시즌 파워 프로그램 설계 방법
비시즌에 볼륨만 늘리면 폭발력은 결코 늘지 않습니다. 베이스라인 평가부터 스트렝스 기초, 스트렝스-파워 브릿지, 파워 발현 단계까지 순서대로 아주 상세히 안내합니다.
파워리프팅을 위한 일일 파동 주기화(DUP): 완전 프로그래밍 가이드
파워리프팅을 위한 일일 파동 주기화(DUP) 완전 가이드. 12주 프로그램 템플릿, 강도 존 설정, 속도 기반 자동 조절 방법을 전문적으로 다룹니다.
VBT 기반 디로드 주간 프로토콜: 자동 감지 회복 사이클
객관적 피로 지표를 활용한 속도 기반 디로드 주간 프로토콜. 자동 감지 타이밍, 계획형 디로드 전략, 달력형 디로드와의 비교. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
디로드는 강도보다 빈도가 중요한 이유: VBT 데이터로 본 회복 주기 최적화 연구
강도를 낮추는 것보다 얼마나 자주 디로드하는지가 회복과 적응에 더 크게 작용합니다. 6개 RCT를 IMU와 VBT 데이터로 다시 읽어본 결과를 자세히 소개합니다.
속도 임계값 사이클링 완벽 가이드: 12주 블록 내 속도 존을 어떻게 회전시킬 것인가
같은 속도 존만 계속 훈련하면 정체가 옵니다. 근력, 파워, 스피드 임계값을 4주 주기로 순환시키는 800Hz IMU 검증 전략을 아주 단계별로 자세히 소개합니다.
디로드 주를 올바르게 프로그래밍하는 법: IMU 데이터 기반 회복 가이드
디로드를 잘못 짜면 몇 주간의 적응이 한 번에 사라집니다. IMU로 확인하는 회복 신호 5가지와 볼륨·강도를 얼마나 줄여야 하는지 구체적 기준을 함께 담았습니다.
스프린터를 위한 웨이트룸 스트렝스 블록 프로그래밍 완전 가이드
스쿼트는 백스쿼트가 나을까, 프론트스쿼트가 나을까요? GPP부터 최대근력, 전환기까지 이어지는 4~6주 블록 구조와 속도 기반 자동조절 기준을 자세히 담았습니다.
배구 점프 훈련 프로그램 설계법: 800Hz IMU 기반 시즌별 12주 주기화 가이드
배구의 스파이크 점프는 일반 수직 점프와 다르게 훈련해야 합니다. 기초 평가부터 GPP·SPP·테이퍼까지 4단계 12주 플랜과 RSI·착지 부하 체크포인트를 소개합니다.
왜 비선형(언듈레이팅) 주기화가 선형 주기화보다 효과적인가: 신경근 적응의 과학
매일 강도를 바꾸는 비선형(DUP) 주기화가 선형 프로그램보다 근력과 파워에서 앞선다는 메타분석 결과를, 800Hz IMU 데이터와 함께 좀 더 자세히 살펴봅니다.
디로드 주간 제대로 하는 법: 절반 자르기 vs 가벼운 무게
볼륨을 절반으로 줄일지, 무게만 낮출지, 아예 완전히 쉴지 — 세 가지 디로드 방식을 연구 데이터로 하나하나 꼼꼼히 비교하고 단계별 프로토콜로 상세히 안내합니다.