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연구

경쟁 선수들의 평균 수면 시간은 6.5~7시간, 연구가 권장하는 8~10시간에 크게 못 미칩니다. 수면 부족의 대가와 수면 연장의 효과를 구체적 데이터로 비교했습니다.

53개 연구를 종합한 메타분석에서 주 2~3회 플라이오메트릭이 1회나 4회 이상보다 수직 점프 향상 효과가 컸습니다. 세션당 발 접촉 수와 훈련량 기준을 정리합니다.

활동후 강화현상(PAP)의 메커니즘과 최적 휴식 시간, 복합 트레이닝 프로토콜을 근거 자료로 짚습니다. 점프 데이터로 PAP 구간을 직접 측정하는 방법까지 다룹니다.

여러 RCT를 종합하면 VBT 프로토콜은 전통적 퍼센티지 훈련 대비 수직 점프 높이를 평균 7.2% 끌어올렸습니다. 그 배경이 된 속도 손실 임계값 근거를 확인하세요.