연구
선수 테스트의 최소 유의 변화량(SWC): 타이피컬 에러로 진짜 향상과 노이즈를 구분하는 법
CMJ가 1.4cm 늘었다면 진짜 향상일까요, 측정 노이즈일까요. 타이피컬 에러(TE)와 SWC를 실제 수치로 계산해 바로 적용하는 코치용 가이드입니다.
테더드 스윔 포스 테스트: 타당성, 셋업, 그리고 해석
고정 로프와 로드셀은 육상 대체 지표가 아니라 물속의 실제 추진력을 직접 측정합니다. 실제로 작동하는 장비 구성, 프로토콜, 힘 수치 범위를 정리했습니다.
콘트라스트 트레이닝 연구 리뷰: 파워를 위한 고중량 + 폭발적 페어링
고중량 스쿼트와 점프를 짝지어도 휴식 간격이 맞지 않으면 효과가 완전히 사라진다. PAP 메커니즘과 최적 타이밍, VBT로 확인된 실제 효과까지 자세히 다루었다.
힘줄 강성과 파워 발달: 연구 리뷰
힘줄이 뻣뻣할수록 힘 발생률과 반응성 근력이 좋아져 폭발적인 파워를 좌우합니다. 힘줄 강성을 실제로 높이는 훈련법, 측정 방법, PoinT GO 활용법까지 확인하세요.
디로드는 강도보다 빈도가 중요한 이유: VBT 데이터로 본 회복 주기 최적화 연구
강도를 낮추는 것보다 얼마나 자주 디로드하는지가 회복과 적응에 더 크게 작용합니다. 6개 RCT를 IMU와 VBT 데이터로 다시 읽어본 결과를 자세히 소개합니다.
왜 반복마다 속도 안정화가 중요한가: VBT의 신뢰성과 적응 신호 해석
반복 간 속도 변동성(CV)이 5% 밑으로 수렴하는 순간이 신경근 적응의 신호입니다. 800Hz IMU 데이터로 확인한 VBT 신뢰성과 적응 패턴을 자세히 소개합니다.
근육 키우려면 주당 몇 세트? 부위별 최적 볼륨 연구
주당 세트 수는 부위마다 다릅니다. 가슴 10~16, 등 12~22, 대퇴 12~20, 어깨는 전면·측면·후면 범위가 각각 다릅니다. 입문자 8~12, 중급자 12~20, 상급자 16~26세트 경력별 표와 실효 세트 계산법도 확인하세요.
수면과 근성장 관계: 6시간 vs 8시간 차이 연구
운동만 늘리면 근육이 더 붙는다고 생각하기 쉽지만, 5.5시간 수면군은 7시간군보다 근성장 속도가 약 30% 느렸습니다. 호르몬과 단백질 합성 데이터로 이유를 짚었습니다.
운동 전 정적 스트레칭이 나쁜 이유: 연구가 증명하는 근력·파워 손실
리프팅 전 정적 스트레칭이 근력 5.5%, 파워 1.9%를 떨어뜨린다는 Behm 연구 결과를 VBT 데이터로 검증하고, 대체할 동적 워밍업 방법을 함께 제시합니다.
개인별 훈련 반응 차이: 왜 같은 프로그램이 다른 결과를 낳는가
동일한 20주 프로그램을 수행한 481명의 VO2max 변화폭은 -6%에서 +100%까지 벌어졌습니다. 고반응자와 저반응자를 가르는 유전·생활습관 요인, 근력 훈련에서도 나타나는 패턴을 짚습니다.
수면 연장이 운동 수행력에 미치는 영향 연구
스탠퍼드 농구선수들이 수면을 10시간으로 늘리자 86미터 스프린트가 0.7초, 자유투 성공률이 9% 개선됐습니다. 대표 연구가 사용한 연장 프로토콜까지 짚었습니다.
워밍업이 경기력에 미치는 급성 효과 연구
워밍업 유형에 따라 파워, 속도, 근력이 단 몇 분 만에 크게 달라질 수 있습니다. 프로토콜별 타이밍과 활성화후 강화(PAP) 근거 연구까지 자세히 확인해 보세요.