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속도

실제 1RM 테스트는 파워리프터 기준 1,000세션당 1.3건의 부상률을 동반합니다. 두 개의 서브맥시멀 무게에서 바 속도만 측정해 회귀식으로 1RM을 추정하는 방법입니다.

근거 기반 자동 조절 가이드: RPE vs 속도 기반 방법, 일일 준비 상태 프로토콜, 속도 감소 임계값, PoinT GO와의 실전 통합까지 다룹니다.

40~85% 1RM 구간에서 4~6개 부하를 측정하면 최대 중량을 들지 않고도 오차 5% 이내로 1RM을 예측할 수 있습니다. 스쿼트·벤치·데드리프트 설정 프로토콜을 안내합니다.