속도 기반 훈련
데드리프트 바 속도 측정법: 약점 구간 진단하기
같은 1RM 80%라도 막히는 구간은 사람마다 다릅니다. 구간별 바 속도로 스티킹 포인트를 진단하고, 맞는 보조 운동과 주간 부하 조절법까지 알려드리는 실전 가이드입니다.
클로즈 그립 벤치프레스: 삼두근 파워와 락아웃 근력
클로즈 그립 벤치프레스로 삼두근 락아웃 파워를 키우고 경기용 벤치프레스로 전이시키는 법. 생체역학, 그립 너비, 프로그래밍, 속도 목표까지. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
펜들레이 로우: 폭발적 등 파워와 데드리프트 보조 훈련
펜들레이 로우로 후면 사슬의 폭발적 당김 힘을 키우세요. 바닥 리셋 프로토콜, 힘 생성 기준치, 데드리프트 전이 효과 연구를 담았습니다. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
스모 스탠스 케틀벨 스윙: 고관절 파워와 내전근 강화
스모 케틀벨 스윙으로 폭발적인 고관절 파워와 내전근 근력을 키우세요. 과학적 근거 기반 기술, 프로그래밍, 속도 목표치를 선수를 위해 짚었습니다.
RPE 척도로 훈련 부하를 모니터링하는 방법
RPE는 선수마다 일관되게 평가해야 의미가 있습니다. 지각 강도를 보정하고 세션 부하를 자동조절하며, 속도 데이터로 RPE를 교차검증하는 실전 방법을 안내합니다.
VBT vs 전통적 훈련: 메타분석이 실제로 보여주는 것
메타분석 효과크기는 VBT의 손을 들어주지만, 특정 속도 손실 구간 안에서만 그렇습니다. VBT가 우위인 조건과 그렇지 않은 조건, 측정 시스템 구축법까지 다룹니다.
밴드 스쿼트: 파워 향상을 위한 어코모데이팅 저항 훈련
밴드 스쿼트가 어코모데이팅 저항으로 스티킹 포인트를 없애고 바 속도와 하체 파워를 높이는 원리를 알아보세요. 프로토콜, 큐, 데이터까지. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
운동선수를 위한 폭발적인 첫 스텝 만드는 법
첫 스텝 속도는 노력보다 지면 반력이 결정합니다. 종목과 레벨별 속도 기준치를 참고해 6주 프로토콜로 흔한 기술적 오류를 하나씩 순서대로 교정하는 방법을 소개합니다.
스쿼트 중량을 안전하게 늘리는 법
스쿼트 중량, 매주 얼마나 늘려야 할까요? 훈련 경력에 따라 선형 증량, 웨이브 로딩, 속도 기반 자동조절까지 숙련도별 기준을 아주 구체적으로 비교해서 알려드립니다.