속도 기반 훈련
밴드와 체인이 VBT 속도 측정값을 망가뜨리는 이유: 가변저항을 감안한 테스트와 처방 방법
밴드나 체인을 달면 속도존이 거짓말을 합니다. 가변저항이 VBT 측정값을 왜곡하는 이유와 이를 테스트하고 처방에 반영하는 법을 알아보세요.
세트 도중 블루투스가 끊겨 VBT 렙이 사라진다면: 진단과 해결 방법
6렙 중 4렙만 기록되고 속도 차트에 구멍이 생겼다면, 원인을 간섭·거리·버퍼링으로 나눠 진단하고 누락된 데이터를 복구하세요.
템포 지정 렙이 속도 존을 왜곡하는 이유와 수치를 바로잡는 법
80% 1RM 3-1-1 스쿼트가 0.29 m/s로 찍혀 90-100% 존에 걸립니다. 일시정지·슬로우 에센트릭 템포가 속도 존을 왜곡하는 이유와 재프로파일링 방법을 알아보세요.
두 번째 세트가 첫 세트보다 빠른 이유: 활성화 후 증강인가, 센서 워밍업 오차인가
같은 무게인데 두 번째 세트 속도가 더 빠르게 나온다면, 진짜 활성화 후 증강일까요 아니면 센서가 아직 워밍업 중인 걸까요. 구분하는 법을 알려드립니다.
바운스로 인한 바 속도 스파이크 잡기: 아티팩트 식별과 필터링 방법
렙 하나만 1.4 m/s로 튀어 평균을 망친다면 바운스와 바 드롭이 만드는 속도 스파이크 아티팩트일 수 있습니다. 식별하고 데이터에서 걸러내는 법을 알아보세요.
그립 방식에 따른 데드리프트 속도 변화 잡기: 훅·얼터·스트랩 그립 표준화 프로토콜
스트랩에서 훅그립으로 바꿨더니 초기 당김 속도가 15% 올랐다면 그립 역학이지 새로운 근력이 아닙니다. 표준화하는 법을 정리했습니다.
스미스 머신 균형추가 속도 데이터를 왜곡할 때: 실제 유효부하를 보정하는 방법
균형추가 달린 스미스 머신은 실제 부하에서 몇 킬로그램을 조용히 빼갑니다. 오프셋을 측정해서 속도존이 무너지지 않게 보정하는 법을 알아보세요.
VBT 기기 두 대가 서로 다른 값을 낼 때: 속도 측정값 교차검증하기
같은 세트인데 LPT는 0.52 m/s, IMU는 0.61 m/s. 어느 기기를 믿어야 훈련 판단이 틀어지지 않는지 3세트 교차검증 프로토콜로 확인하는 법입니다.
세션마다 들쭉날쭉한 속도 측정값 잡는 법
같은 무게인데 매주 바 속도가 다르게 나온다면 센서 위치, 바 로딩, 웜업 순서를 점검하세요. 세션 간 속도 편차를 근본적으로 제거하는 방법입니다.
초보자가 흔히 저지르는 VBT 실수 7가지와 데이터 기반 교정법
바 속도 데이터가 들쭉날쭉하다면 센서 위치, 부하 선택, 피로 무시 같은 7가지 VBT 실수 때문일 수 있습니다. 800Hz IMU 기준 교정법과 체크리스트를 준비했습니다.
회복 속도가 모든 것을 말해주는 이유: 800Hz IMU로 본 신경근 피로의 진실
28명 엘리트 선수 대상 12주 800Hz IMU 연구가 밝힌 회복 속도와 신경근 피로의 관계를 분석합니다. 다음 세션 강도를 정하는 현장 적용 기준까지 함께 제시합니다.
혼자서도 안전하게 1RM 측정하는 법: 스포터 없을 때
스포터 없이 1RM에 도전하면 부상 위험이 커집니다. 안전 핀 셋업, 속도 기반 1RM 추정, 실제 시도 순서, 그리고 3RM·5RM 대안 테스트까지 5단계로 안전하게 측정하는 법을 정리했습니다.