근력
가속 편심성 트레이닝(AET): 근력과 파워를 위한 과부하 전략
가속 편심성 트레이닝: 최대 이상 부하 프로토콜, 편심성 대 구심성 비율, 프로그래밍 블록, 근력 향상을 위한 속도 모니터링까지 반영했습니다. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
뎁스 드롭: 편심성 과부하로 반응 근력 기르기
뎁스 드롭 완벽 훈련 가이드 — 반응 근력 지수(RSI) 목표치, 박스 높이 선택법, 착지 메커니즘, 뎁스 점프로의 프로그레션까지 총정리. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
등척성 홀드 스쿼트: 근력 정체기 돌파하기
등척성 홀드 스쿼트는 극복형·양보형 프로토콜로 스티킹 포인트 정체기를 돌파합니다. 부하 설정, 타이밍, VBT 통합, 6주 프로그래밍까지. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
오프시즌 체력 개발 계획: 선수를 위한 16주 프레임워크
오프시즌을 잘못 설계하면 몇 달을 허비합니다. 근력·파워·스피드·컨디셔닝 4단계로 나눈 16주 계획과 단계별 부하 모니터링 기준, 주간 훈련 체크포인트까지 함께 제시합니다.
암벽등반 손가락 근력 훈련: 과학적 근거, 프로토콜, 부상 예방
암벽등반 손가락 근력 훈련 전문 가이드 — 행보드 프로토콜, 크림프 vs 오픈핸드 역학, 부하 기준, A2 활차 부상 예방까지 총정리. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.
MMA 근력·컨디셔닝: 16주 주기화 파이트캠프 플랜
MMA 선수는 스킬 훈련만 8주 지속 시 최대 파워가 12% 감소합니다. 타격 파워, 그래플링 지구력, 캠프별 주기화로 파이트나이트에 정점을 찍는 법.
파워리프팅 피킹 프로그램: 대회 4주 전 준비법
파워리프팅 대회 직전 4주 — 대회 당일 최고 기록을 위한 부하·볼륨·회복 조절 전략. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다 PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.
럭비 태클 근력 프로그램: 콘택트 파워와 내구성
엘리트 럭비 태클러는 4,000N 이상의 충격력을 발생시킵니다. 8주 프로그램으로 후면 사슬, 목, 폭발적 콘택트 메커닉스를 강화하는 방법. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.
배구 수직 점프 향상 프로그램: 12주 단계별 훈련법
12주간 단계별 근력, 파워, 반응성 플라이오메트릭 훈련으로 수직 점프 7~12cm 향상. 매주 CMJ 테스트와 부하 관리 포함. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.
이심성(편심) 트레이닝: 과학적 원리와 적용 가이드
이심성 오버로드의 메커니즘, 템포 처방, 근력·파워 훈련을 위한 실전 프로토콜, VBT 통합까지 다루는 이심성 트레이닝 완전 가이드입니다. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
MMA를 위한 근력 훈련: 실전형 파워와 지구력 만들기
MMA 파이터를 위한 완벽한 근력 훈련 가이드. 폭발적 파워, 회전력, 그립 지구력, 캠프 기간 프로그래밍까지 종합 안내. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다.
수직 점프를 높이는 최고의 운동 8가지
스포츠 과학으로 검증된 수직 점프 향상 운동 8가지를 소개합니다. 근력, 플라이오메트릭, 파워 운동과 프로그래밍 가이드라인을 포함합니다. 더 높이 점프하려면 순수 근력, 힘 발현 속도, 반응 능력의 조합이 필요합니다.