중요한 것만 측정합니다.
데이터 기반 인사이트로 운동 성과를 측정하고 개선하는 상세 가이드.
카오스 밴드 벤치프레스: 불안정성 속에서 안정성 훈련하기
밴드에 케틀벨을 매달아 진동성 부하를 만들어 벤치프레스 시 어깨 안정성과 회전근개 운동 조절력을 향상시키는 방법을 소개합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
코사크 스쿼트: 측면 가동성과 편측 하체 근력 강화
코사크 스쿼트로 고관절 내전근 유연성, 발목 배측굴곡, 편측 다리 근력을 함께 키우는 방법. 프로토콜과 단계별 진행법, 선수 기준치까지 안내합니다. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
데드행: 어깨 감압과 그립 지구력
어깨 감압, 견봉하 공간 회복, 척추 견인, 그립 지구력을 위한 패시브 데드행 프로토콜. 초급부터 고급까지 단계별 진행법. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
L-싯 홀드: 코어 압축과 고관절 굴곡근 강화
엘리트 체조 선수와 운동선수가 사용하는 근거 기반 단계별 진행법, 구체적 홀드 시간 기준, 고관절 굴곡근 강화 프로토콜로 L-싯 홀드를 마스터하세요. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
엎드려 하는 인클라인 덤벨 컬: 완벽한 이두근 고립 운동
엎드려 하는 인클라인 덤벨 컬로 이두근 고립과 스트레치 자극을 극대화하세요. EMG 데이터, 셋업 가이드, 흔한 실수, 프로그래밍 프로토콜, 부하 설정까지 반영했습니다.
트랩바 파머 워크: 고급 부하 보행 변형
트랩바 파머 워크로 그립 지구력, 코어 강성, 하체 근력을 동시에 키우세요 — 부하 기준, 속도 벤치마크, PoinT GO 데이터 연동까지 점검합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
바벨 롤아웃 코어 프로그레션: 초급부터 고급까지
무릎 꿇은 부분 롤아웃부터 고급 스탠딩 풀 롤아웃까지, 단계별 바벨 롤아웃으로 전방 코어 근력을 체계적으로 강화하는 법. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
케이블 페이스 풀: 후면 삼각근과 외회전근 강화
케이블 페이스 풀로 후면 삼각근과 외회전근을 강화하는 과학적 가이드. 테크닉, 부하 선택, EMG 데이터, 어깨 건강을 위한 주간 프로그래밍까지. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
덤벨 레니게이드 로우: 코어 안정성과 상체 근력 강화
항회전 코어 안정성과 상체 당김 근력을 위한 덤벨 레니게이드 로우 완전 정복. 생체역학, 테크닉 큐, 프로그래밍, 속도 데이터까지. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
글루트-햄 디벨로퍼(GHD) 운동: 후방 사슬 마스터하기
과학적 근거에 기반한 프로토콜로 GHD 운동을 마스터하세요. 편심성 햄스트링 근력, 부상 예방 기준, 선수를 위한 프로그래밍까지 다룹니다. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
플라이오 박스 스텝업: 단측 하체 폭발력 훈련
플라이오메트릭 박스 스텝업 단계별 프로그램으로 단측 폭발력과 좌우 균형을 개발하세요. 박스 높이 기준, 부하 프로토콜, 종목별 적용법까지 반영했습니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
링 머슬업: 근력과 기술을 함께 잡는 훈련 가이드
링 머슬업에는 체중의 1.5배 풀업 근력, 폴스 그립 숙련도, 전환 타이밍이 필요합니다. 이 체계적인 가이드로 각 요소를 하나씩 정복하세요. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.