중요한 것만 측정합니다.
데이터 기반 인사이트로 운동 성과를 측정하고 개선하는 상세 가이드.
인버티드 로우: 최적의 맨몸 등 운동
몸 각도를 60도에서 수평까지 낮추면 부하가 체중 35%에서 70%로 오르는 6단계 표, 중부승모근 85%(수평) vs 55%(45도) MVC 수치, 웨이티드 전환 시점과 12주 풀업 전환 프로토콜을 정리했다.
메디신볼 로테이셔널 스로우: 몸통 파워 개발
메디신볼 로테이셔널 스로우로 고관절-몸통 분리, 회전 파워, 종목별 폭발력을 향상시키는 방법을 알아보세요. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다
오버헤드 캐리: 견갑 안정성과 전신 정렬 만들기
로디드 오버헤드 캐리로 무너지지 않는 견갑 안정성과 수직 정렬을 만드는 방법. 테크닉, 프로그레션, EMG 데이터, 프로그래밍까지 안내합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
싱글레그 RDL: 햄스트링 근력과 균형
싱글레그 RDL은 축구 선수의 햄스트링 부상 위험을 51% 낮춘다. 힙 힌지, 부하 진행, 편측 균형 큐까지 이 가이드에서 모두 다룬다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
스플릿 스탠스 랜드마인 프레스: 어깨를 지키는 안전한 프레싱
어깨 안전한 수직 프레싱을 위한 스플릿 스탠스 랜드마인 프레스 완벽 가이드: 관절 역학, 기술 큐, 부하 프로그레션, 부상 선수를 위한 프로그래밍까지 다룹니다.
수트케이스 데드리프트: 항측굴 코어 트레이닝
항측굴 코어 근력을 위한 수트케이스 데드리프트를 마스터하세요. 생체역학, 부하 프로그레션, 비대칭 기준, PoinT GO VBT 모니터링까지 알아봅니다.
스모 스탠스 케틀벨 스윙: 고관절 파워와 내전근 강화
스모 케틀벨 스윙으로 폭발적인 고관절 파워와 내전근 근력을 키우세요. 과학적 근거 기반 기술, 프로그래밍, 속도 목표치를 선수를 위해 짚었습니다.
템포 이심성 푸시업: 가슴 자극을 극대화하는 법
3-5초 이심성 템포 푸시업으로 가슴·삼두 비대를 극대화 — 메커니즘, 단계별 진행표, 프로그래밍 템플릿, 속도 기반 모니터링까지. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
앱 휠 롤아웃: 점진적 코어 강화법
무릎 자세부터 스탠딩까지, 앱 휠 롤아웃 단계별 발전법. 항신전 메커니즘, 단계 전환 기준, EMG 데이터, 파워 전달을 위한 코어 강성 강화법을 반영했습니다.
밴드 풀어파트: 어깨 건강을 위한 핵심 운동
후면 삼각근 68~74%, 중부 승모근 52~61% 등 근육별 EMG 활성도와 목표별 세트·빈도표, 팔꿈치 굴곡·으쓱임 등 흔한 실수 4가지 교정법, Y자·인클라인 변형과 프레스 전후 배치까지 담았습니다.
베어 크롤: 이동 패턴 기반 전신 컨디셔닝
코어 안정성, 어깨 지구력, 이동 패턴 컨디셔닝을 위한 베어 크롤 프로토콜. 단계별 진행법, 프로그래밍, 스포츠 전이 효과까지 점검합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
바텀업 케틀벨 스쿼트: 그립과 코어 안정성
바텀업 케틀벨 스쿼트로 방사(irradiation) 기반 코어 강성, 어깨 안정성, 그립 근력을 길러 모든 부하 동작에 전이시키는 방법을 소개합니다.