중요한 것만 측정합니다.
데이터 기반 인사이트로 운동 성과를 측정하고 개선하는 상세 가이드.
헤비 슬레드 푸시: 스프린트 가속을 33% 향상시키는 과부하 훈련
연구 기반 헤비 슬레드 푸시 프로토콜: 최적 부하 선택, 수평 힘 역학, 스프린트 가속을 33% 향상시키는 6주 프로그래밍. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
바이킹 프레스: 랜드마인으로 완성하는 어깨 안전 오버헤드 파워
바이킹 프레스로 오버헤드 파워를 기르는 법. 호형 궤도의 생체역학, EMG 데이터, VBT 부하 프로토콜, 종목별 프로그래밍까지 다룹니다. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
바벨 핵 스쿼트: 올드스쿨 대퇴사두근 빌더
대퇴사두근 최대 비대를 위한 바벨 핵 스쿼트 완전 정복. 생체역학, 셋업 큐, 프로그래밍, 속도 기반 진행법까지 한 편에. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
벨트 스쿼트: 척추 부담 없는 하체 근력 훈련
벨트 스쿼트 완벽 가이드: 생체역학, 압축 부하 비교, 셋업, 변형 운동, 그리고 척추 문제가 있는 선수와 파워리프터를 위한 프로그래밍까지 다룹니다.
클로즈 그립 벤치프레스: 삼두근 파워와 락아웃 근력
클로즈 그립 벤치프레스로 삼두근 락아웃 파워를 키우고 경기용 벤치프레스로 전이시키는 법. 생체역학, 그립 너비, 프로그래밍, 속도 목표까지. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
디피싯 데드리프트: 약점 보완을 위한 확장 가동 범위 트레이닝
디피싯 데드리프트가 바닥 당기기 약점을 해결하는 원리 — 확장된 가동 범위 역학, 셋업 큐, 부하 처방, 파워리프터를 위한 VBT 모니터링까지.
드래곤 플래그: 브루스 리의 궁극의 코어 운동
드래곤 플래그의 단계별 프로그레션, 전면 코어 메커니즘, 엘리트 체조선수와 격투기 선수가 활용하는 안전한 프로그래밍을 알아보세요. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
덤벨 플로어 프레스: 삼두 락아웃과 어깨 부담을 줄이는 대안 운동
벤치프레스보다 20~35% 가벼워야 정상이며, 어깨 외전각 65~75°로 제한하는 원리와 65→88%1RM 6주 3단계 중량·세트·정지시간표, 양팔 속도 10% 차이 비대칭 판별 기준까지 정리했다.
덤벨 풀오버: 흉근과 광배근의 독특한 스트레치 자극
흉근과 광배근을 동시에 스트레치하는 덤벨 풀오버 완벽 가이드. 해부학, EMG 데이터, 수행 기술, 근비대 프로그래밍까지 다룹니다. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
글루트 브릿지 vs 힙 스러스트: 차이와 목적별 활용
대둔근 활성도가 힙 스러스트 119%, 브릿지 98% MVC로 갈리는 이유와 초급~엘리트 체중 대비 근력 기준표(남녀별), 싱글 레그 브릿지 3세트x15회 통과 여부로 보는 전환 시점, 요추 과신전 허리 통증 원인까지 다룹니다.
굿모닝 운동: 후면 사슬 강화를 위한 힙 힌지 마스터하기
굿모닝 변형 5종(하이바·로우바·시티드·세이프티바·스쿼트형)의 부하 범위, 목표별 세트·반복 프로그래밍표, 척추기립근 EMG 82~96% 데이터, 흔한 실수 5가지 교정법, 4주 부하 진행표까지 정리했다.
힙 쓰러스트 vs 스쿼트: 둔근 활성화 비교
EMG 데이터에 따르면 힙 쓰러스트는 최대 수축 시점에 스쿼트보다 대둔근을 200% 더 활성화시킵니다. 각 운동을 언제 선택하고 어떻게 함께 프로그래밍할지 알아보세요.