중요한 것만 측정합니다.
데이터 기반 인사이트로 운동 성과를 측정하고 개선하는 상세 가이드.
앤더슨 스쿼트: 데드스탑 순수 동심성(콘센트릭) 근력 훈련
핀 스타트 앤더슨 스쿼트로 신전-단축 주기를 제거해 순수 동심성 근력을 기르세요. 테크닉, 부하 프로토콜, VBT 적용법을 소개합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
벨트 스쿼트 마칭: 고관절 컨디셔닝과 둔근 활성화
척추 부하 없이 둔근 활성화와 고관절 굴곡근 컨디셔닝을 동시에 이루는 벨트 스쿼트 마칭의 기법, 부하 설정, 프로그래밍 방법. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
캠버드 바 스쿼트: 깊은 가동범위 과부하 훈련
캠버드 바의 낮아진 무게중심이 스쿼트 하단에서 후방 사슬 부하를 어떻게 증가시키는지 설명합니다. 기술, 부하 설정, VBT 통합 전략까지 다룹니다. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
JM 프레스: 벤치프레스 락아웃 삼두근 특화 빌더
웨스트사이드 바벨의 JM 블레이클리가 개발한 JM 프레스로 벤치프레스 락아웃을 강화하세요. 테크닉 큐, 부하 프로토콜, 속도 기반 프로그래밍까지 다룹니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
라르센 프레스: 다리 반동 없이 순수하게 가슴을 고립시키는 법
라르센 프레스로 다리 반동을 제거하고 프레스 약점을 드러내며 순수한 대흉근·삼두근 근력을 키우세요. 테크닉, 프로그래밍, VBT 프로토콜까지. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
메도우 로우: 존 메도우의 싱글암 광배근 강화 운동
랜드마인 메도우 로우 테크닉으로 광배근 두께와 당기기 파워를 키우세요. 셋업, 근전도(EMG) 분석, 프로그레션, 근비대와 근력을 위한 프로그래밍까지 설명합니다.
파워 슈러그: 폭발적 트랩 발달과 역도 기초 강화
클린과 스내치의 2nd 풀을 위해 파워 슈러그 프로그래밍으로 상부 트랩의 폭발적 수축력을 개발하세요. 속도 큐, 부하 기준, 전이 효과까지 다룹니다. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
리버스 하이퍼: 요추 감압과 후면 사슬 강화 운동
요추 감압과 후면 사슬 발달을 위한 리버스 하이퍼 과학적 가이드. 루이 시몬스 프로토콜, 부하 진행, 회복 전략까지. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
스내치 그립 하이 풀: 상부 등과 트랩의 폭발적 파워
상부 등, 트랩, 후면 삼각근 파워를 위한 스내치 그립 하이 풀 완전 정복. 기술 큐, 속도 기준치, 프로그래밍, VBT 모니터링까지. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
Z 스쿼트: 코어와 대퇴사두근을 동시에 자극하는 복합 챌린지
Z 스쿼트는 팔꿈치 안쪽에 바벨을 걸쳐 대퇴사두근과 전방 코어를 동시에 자극합니다. 테크닉, EMG 근거, 프로그래밍, VBT 모니터링까지 확인하세요. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
이어스퀘이크 바 트레이닝: 불안정성으로 모터 컨트롤 만들기
밴드 서스펜션 케틀벨을 활용한 이어스퀘이크 바 트레이닝의 신경과학, 프로그레션, 프로그래밍을 배우고 어깨 안정성을 높여보세요. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
글루트 드라이브 머신: 바벨 힙 쓰러스트보다 안전하고 효과적인 이유
EMG 활성도, 부하 내성, 프로그래밍 유연성 측면에서 글루트 드라이브 머신이 바벨 힙 쓰러스트보다 우수한 이유를 분석합니다. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.