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velocity zones

1주차에 맞던 속도 존이 6주차에도 여전히 맞을까요? 언제 재보정해야 하는지 알려주는 근력 변화 신호와 재검사 규칙을 정리했습니다.

감으로 훈련 강도를 정하고 있지는 않나요? 부하-속도 데이터로 나만의 4개 구간을 만들고 속도 손실 한계까지 정해 매 세션마다 바로바로 활용하는 방법을 소개합니다.

남녀 선수의 속도 구간과 1RM 기준치는 정말 다를까요? 130명의 부하-속도 데이터를 분석한 결과, 그룹 곡선은 비슷해도 개인차가 핵심 변수였고 코치가 주목할 지점이었습니다.

고정 퍼센트 방식은 그날그날 컨디션을 전혀 반영하지 못합니다. 나만의 부하-속도 프로파일을 만들고, 속도 저하 기준치로 스쿼트 부하를 매 세션 자동으로 조절하세요.

5개 VBT 속도 구간이 근력, 근력-스피드, 스피드-근력, 파워, 스피드를 어떻게 나누는지 각 구간의 평균 속도 범위와 목표별 정확한 프로그래밍 기준을 함께 제시합니다.

백스쿼트의 훈련 목표별 최적 바 속도 구간을 설명합니다. 최대 근력, 파워, 속도 향상을 위한 실전 VBT 훈련법을 안내합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.