velocity based training
클린 앤 저크 딥-드라이브 속도 트래킹: 깊이 문제인가 타이밍 문제인가
저크 실패는 얕은 딥에서 올 수도, 느린 반전에서 올 수도 있다 — 바 트레이스는 똑같아 보인다. 전환 속도로 두 원인을 구분하는 법을 정리했다.
IMU로 케틀벨 스윙 속도와 파워 측정하는 법: 발리스틱한 비바벨 동작에서 센서 위치가 결과를 좌우하는 이유
케틀벨 스윙 속도는 IMU를 어디에 부착하느냐에 달려 있습니다. 벨·손목·엉덩이 부착 프로토콜과 부하별 기준값, 실존 연구 2건을 소개합니다.
저크 딥-드라이브: 렙 단위로 속도 일관성 테스트하기
같은 무게, 같은 선수인데 렙마다 다르다. 딥 깊이가 흔들리면 드라이브 속도가 떨어진다. 렙 단위 테스트 프로토콜과 CV% 기준, 교정 순서를 정리했다.
매일 달라지는 추정 1RM, 오차인가 진짜 컨디션 변화인가
아무것도 바뀌지 않았는데 속도 기반 1RM이 세션마다 8kg씩 흔들린다면, 측정 오차와 진짜 컨디션 변화를 구분하고 안정적인 기준선을 만드는 방법을 소개합니다.
VBT 노이즈가 많은 측정값 문제 해결 방법
VBT 속도 측정값이 들쭉날쭉하다면 센서, 바 진동, ROM 편차, 기기 유형 중 하나가 원인일 가능성이 큽니다. 원인별로 확인할 수 있는 단계별 진단 체크리스트를 소개합니다.
왜 바벨 속도가 1RM의 가장 정확한 예측 변수인가: 연구 기반 분석
800Hz로 측정한 바벨 속도가 RPE나 반복 횟수 공식보다 1RM을 정확히 예측하는 이유를 다룹니다. 최대 시도 없이도 진짜 1RM에 가까운 값을 확인할 수 있습니다.
속도 기반 부하 처방: 타당성에 대한 체계적 문헌고찰
바 속도로 부하를 정하는 방식이 %1RM 예측보다 얼마나 신뢰할 만한지, 종목별 개인화 이점과 실전에 필요한 장비 정확도 수준까지 체계적 문헌고찰로 꼼꼼히 검증합니다.
일일 1RM으로 훈련을 자동조절하는 법: 실전 VBT 프로토콜
어제 1RM이 오늘도 그대로 맞을까요? 2회 반복 속도 체크로 오늘의 컨디션을 확인하고, 의사결정 트리에 따라 훈련 무게를 즉시 조정하는 실전 방법을 소개합니다.
프리시즌 근력 프로그램 설계: 과학 기반 청사진
계획 없이 시작한 프리시즌 훈련은 부상으로 이어지기 쉽습니다. 12주 주기화 단계와 속도 기준치, 테스트 벤치마크로 안전하게 시즌을 준비하는 근력 프로그램 설계법입니다.
초보자를 위한 VBT 완전 가이드: 속도 기반 트레이닝
VBT를 처음 시작하는 분을 위한 실전 가이드입니다. 5가지 속도 존, 장비 선택 기준, 부하-속도 프로파일링 방법, 첫 주 세션 구성까지 순서대로 빠짐없이 다룹니다.