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strength training

나만의 속도 존 치트시트를 만드세요. 부하-속도 데이터 수집, 개인 존 설정, 속도 손실 한계 지정, 매일 활용하는 방법을 안내합니다.

근력 기반 다지기, 플라이오메트릭 점진, 대조 부하, IMU 센서 점프 높이 추적까지 근거 기반 수직 점프 훈련 가이드.

서브맥시멀 공식과 속도 기반 부하-속도 프로파일링을 활용해 최대 중량을 시도하지 않고도 1RM을 예측하는 방법을 알아봅니다.

파워리프팅 3대 운동에 VBT를 적용하여 훈련을 자동 조절하세요. 각 종목별 속도 기준치, 준비 상태 기반 로드 조절, 대회 피킹 활용법을 안내합니다.

VBT 속도 구간(근력, 근력-스피드, 스피드-근력, 파워)을 이해하고 목표에 맞는 훈련 속도를 설정하세요. 각 구간의 생리학적 의미와 실전 활용법을 안내합니다.

속도 기반 훈련(VBT)의 과학적 원리부터 실전 프로그래밍까지. 바벨 속도 데이터로 훈련 강도를 자동 조절하고 1RM을 예측하는 방법을 알아보세요.

자동조절을 위한 속도 기반 훈련(VBT)의 과학적 근거를 정리합니다. 주요 연구, 퍼센트 기반 훈련과의 비교, 피로 관리 근거, 실전 시사점을 다룹니다.

속도 기반 트레이닝을 시작하는 초보자를 위한 완전 가이드. 속도 존, 장비, 부하-속도 프로파일, 세션 프로그래밍을 배워보세요.

백스쿼트의 훈련 목표별 최적 바 속도 구간을 설명합니다. 최대 근력, 파워, 속도 향상을 위한 실전 VBT 훈련법을 안내합니다.