strength training
모든 리프트를 위한 속도 존 치트시트 만드는 법
감으로 훈련 강도를 정하고 있지는 않나요? 부하-속도 데이터로 나만의 4개 구간을 만들고 속도 손실 한계까지 정해 매 세션마다 바로바로 활용하는 방법을 소개합니다.
수직 점프 향상을 위한 훈련 방법
근력이 늘어도 점프가 안 오르는 이유는 순서에 있습니다. 근력 다지기부터 플라이오메트릭, 대조 부하, IMU 점프 높이 추적까지 18주 로드맵을 단계별로 상세히 안내합니다.
최대 중량 없이 1RM 예측하는 법: 서브맥시멀 공식과 속도 기반(VBT) 추정법
서브맥시멀 공식과 속도 기반 부하-속도 프로파일링을 활용해 최대 중량을 시도하지 않고도 1RM을 예측하는 방법을 알아봅니다. 오늘부터 적용할 수 있는 구체적인 기준까지 담았습니다.
파워리프팅을 위한 VBT: 스쿼트, 벤치, 데드리프트 자동 조절
스쿼트·벤치·데드리프트 각각의 속도 컷오프로 훈련 강도를 자동 조절하고, 최대 시도 없이 1RM을 예측하며, 시합 당일 컨디션에 맞춰 피킹하는 VBT 활용법을 안내합니다.
VBT 속도 구간 완전 해설: 훈련 속도 가이드
5개 VBT 속도 구간이 근력, 근력-스피드, 스피드-근력, 파워, 스피드를 어떻게 나누는지 각 구간의 평균 속도 범위와 목표별 정확한 프로그래밍 기준을 함께 제시합니다.
속도 기반 훈련(VBT) 완벽 가이드: 원리, 방법, 실전 적용
VBT 구간을 직접 설정하고 바 속도 데이터로 그날그날의 훈련 강도를 자동 조절하며, 단 한 번의 최대 시도 없이도 1RM을 예측하는 실전 방법을 단계별로 안내합니다.
자동조절을 위한 속도 기반 훈련(VBT): 연구가 말하는 것
Pareja-Blanco의 8주 연구는 속도 손실 20%와 40% 중단 기준을 비교해 자동조절 프로그래밍 방식을 바꿔놓았습니다. 주요 연구와 퍼센트 기반 훈련과의 차이를 비교합니다.
초보자를 위한 VBT 완전 가이드: 속도 기반 트레이닝
VBT를 처음 시작하는 분을 위한 실전 가이드입니다. 5가지 속도 존, 장비 선택 기준, 부하-속도 프로파일링 방법, 첫 주 세션 구성까지 순서대로 빠짐없이 다룹니다.
백스쿼트 속도 구간: 훈련 목표별 최적 속도 가이드
백스쿼트의 훈련 목표별 최적 바 속도 구간을 설명합니다. 최대 근력, 파워, 속도 향상을 위한 실전 VBT 훈련법을 안내합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.