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soccer

1대1 몸싸움에서 승리하는 데 필요한 접촉 근력, 한 발 밸런스, 반응 파워를 기르세요. VBT를 접목한 근거 기반 프로그램. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.

근거 기반 예방 프로토콜로 축구에서의 햄스트링 부상 위험을 줄이세요. 관절 가동 범위 모니터링, 피로 추적, 편심성 근력 프로그램을 알아보세요.

포지션별 스프린트 횟수(윙어 45~65회·센터백 20~35회)부터 가속 60~70%·최고속도 30~40% 훈련 비율, 체중 1.8~2배 스쿼트 근력 기준, RSA 20m×6회 인터벌까지 정리했습니다.