태그 · 3 편
reps
research·14 분 소요
유효 반복(Effective Reps) 이론: 실패에 가까운 반복만 중요한가?
근비대 자극에서 실패에 가까운 마지막 5회(유효 반복)만 의미 있다는 이론과 반론 연구. 최근 5년간 유효 반복 실패 근접 이론 관련 연구가 급증하면서 새로운 통찰이 축적되고 있습니다. 이 글에서는 최신 메타분석과 체계적 문헌고찰을 중심으로 현재까지의 근거를 종합합니다.
effective·reps·proximity
research·14 분 소요
부분 반복 vs 전 가동 범위: 근비대에 어느 것이 유리?
부분 반복(파셜 렙)과 전 가동 범위(풀 ROM) 훈련의 근비대 효과 비교 최신 연구. 최근 5년간 부분 반복 전 가동 범위 근비대 관련 연구가 급증하면서 새로운 통찰이 축적되고 있습니다. 이 글에서는 최신 메타분석과 체계적 문헌고찰을 중심으로 현재까지의 근거를 종합합니다.
partial·reps·full
guides·14 분 소요
마이오 렙스(Myo-Reps): 시간 효율적 근비대 훈련법
마이오 렙스의 생리학적 원리와 제한된 시간에서 근비대 자극을 극대화하는 실행 가이드. 마이오 렙스(Myo-Reps): 시간 효율적 근비대 훈련법은(는) 훈련 효율을 극적으로 높일 수 있는 전략적 접근법입니다.
myo·reps·training