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powerlifting

디피싯 데드리프트가 바닥 당기기 약점을 해결하는 원리 — 확장된 가동 범위 역학, 셋업 큐, 부하 처방, 파워리프터를 위한 VBT 모니터링까지. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.

스쿼트·벤치·데드리프트 각각의 속도 컷오프로 훈련 강도를 자동 조절하고, 최대 시도 없이 1RM을 예측하며, 시합 당일 컨디션에 맞춰 피킹하는 VBT 활용법을 안내합니다.

모든 리프터에게 같은 주기화가 맞는 건 아닙니다. 선형·파상형·블록 모델을 비교하고 내 수준에 맞는 단계 설계와 피로 관리법, 피킹 타이밍까지 자세히 소개합니다.

훈련은 완벽했는데 대회 당일 시도에서 자꾸 실패하시나요? 파워리프팅과 역도를 위한 근거 기반 테이퍼링 타임라인과 시도 중량 선택 기준까지 자세히 모두 확인해 보세요.

칼로리와 단백질은 기본이고, 체급 관리와 운동 전후 타이밍에서 진짜 실수가 갈립니다. 파워리프터, 역도, 스트롱맨 선수를 위한 구체적인 영양 수치와 기준을 제시합니다.