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olympic lifting

발이 한 뼘만 어긋나도 바가 앞으로 쏠려 실패한다. 스플릿 저크 착지 타이밍과 앞발·뒷발 위치를 단계별로 교정하고, 4주 연습 프로토콜로 안정적인 오버헤드 캐치를 만드는 법을 다룬다.

행 클린 풀부터 풀 클린 풀까지 7단계로 나눈 코칭 로드맵입니다. 단계별 큐와 함께 800Hz IMU로 다음 단계 진입 기준을 객관적으로 판단하는 법을 다룹니다.

인상과 용상의 목표 속도 구간과 부하 설정법을 실시간 바 스피드 데이터로 자세히 안내합니다. 기술이 무너지는 순간을 속도 저하로 미리 잡아내는 방법도 함께 담았습니다.

클린 앤 저크(용상)의 레벨별 바벨 속도 기준치를 알아보세요. 초급부터 엘리트까지 단계별 속도 벤치마크와 기술 개선을 위한 속도 분석 방법을 안내합니다.

속도와 각도 데이터를 활용해 인상(스내치) 기술을 분석하고 개선하세요. 바벨 경로, 속도 프로파일, 기술 오류 진단 방법을 역도 과학 기반으로 안내합니다.

파워 클린을 1차·2차 풀 4단계로 나눠 셋업 각도, 삼중 신전 타이밍, 흔한 오류 5가지 교정법을 수치로 제시합니다. 행 파워클린부터 시작하는 학습 단계와 1RM 대비 세트별 무게 기준도 함께 확인하세요.