태그 · 3 편
load prescription
how to·8 분 소요
VBT와 퍼센트 기반 트레이닝을 결합하는 방법: 최적의 하이브리드 프로그래밍
퍼센트 기반 프로그램만으로는 그날의 컨디션을 반영하기 어렵습니다. VBT와 %1RM을 결합한 하이브리드 프레임워크로 과부하와 저부하를 동시에 방지하는 법을 확인하세요.
vbt·percentage-training·hybrid-programming
how to·9 분 소요
1RM 퍼센트를 정확히 활용하는 법: 전통적 공식의 한계 극복하기
전통적인 1RM 퍼센트 표는 컨디션이 나쁜 날이면 크게 어긋나곤 합니다. 일일 컨디션이 실질 1RM을 5-15%까지 바꾸는 원리와 속도 기반 보정법을 자세히 소개합니다.
1rm·percentages·autoregulation
research·9 분 소요
속도 기반 부하 처방: 타당성에 대한 체계적 문헌고찰
바 속도로 부하를 정하는 방식이 %1RM 예측보다 얼마나 신뢰할 만한지, 종목별 개인화 이점과 실전에 필요한 장비 정확도 수준까지 체계적 문헌고찰로 꼼꼼히 검증합니다.
velocity-based-training·load-prescription·1RM-prediction