태그 · 3 편
load prescription
how to·8 분 소요
VBT와 퍼센트 기반 트레이닝을 결합하는 방법: 최적의 하이브리드 프로그래밍
속도 기반 트레이닝(VBT)과 퍼센트 기반 프로그래밍을 검증된 하이브리드 프레임워크로 결합해 매일의 컨디션을 보정하고 과부하·저부하를 방지하는 방법.
vbt·percentage-training·hybrid-programming
how to·9 분 소요
1RM 퍼센트를 정확히 활용하는 법: 전통적 공식의 한계 극복하기
전통적인 1RM 퍼센트 표가 컨디션 나쁜 날 실패하는 이유, 일일 컨디션이 실질 1RM을 5-15% 변화시키는 원리, 그리고 속도 기반 보정법을 소개합니다.
1rm·percentages·autoregulation
research·9 분 소요
속도 기반 부하 처방: 타당성에 대한 체계적 문헌고찰
바 속도로 부하를 처방하는 것에 대해 연구는 무엇을 말하는가? 부하-속도 신뢰도, 개인화 이점, %1RM 대비 정확도를 다룹니다.
velocity-based-training·load-prescription·1RM-prediction