injury prevention
기계체조 착지 힘 비대칭: 스틱 랜딩에서 좌우 충격 불균형을 정량화하는 테스트
깨끗하게 스틱한 착지도 좌우 힘 분배는 다를 수 있습니다. 듀얼 플레이트 프로토콜과 비대칭 지수 산출법, 해석 기준을 확인하세요.
노르딕 햄스트링 브레이크 포인트 각도 측정법: 프로토콜, 기준치, 무엇을 예측하는가
NordBord 최고 힘 수치만으로는 진짜 위험군을 놓칩니다. 편심 제어가 무너지는 정확한 무릎 각도, 브레이크 포인트 각도를 측정하는 법을 정리했습니다.
스타 이탈 균형 테스트(SEBT): 프로토콜과 다리 길이 대비 리치 거리 정규화
키 큰 선수의 SEBT 리치 원점수는 좋아 보이지만, 다리 길이로 정규화하기 전까지는 착시입니다. 8방향 프로토콜, 계산법, 부상 위험 컷오프를 정리했습니다.
목 근력과 뇌진탕 위험의 관계: 연구 정리
목 운동하면 뇌진탕이 줄어들까. 6,704명을 추적한 연구는 근력 1파운드당 발생 확률이 5% 낮아진다고 밝혔지만, 그것이 증명하는 것과 못하는 것은 다르다.
티비알리스 레이즈: 점프·스프린트를 위한 정강이 강화와 신스플린트 예방
티비알리스 레이즈 효과를 알아보세요: 강한 정강이, 향상된 점프 강성, 빠른 스프린트 동작, 낮은 신스플린트 위험. 전체 프로토콜과 진행 단계 포함. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
주간 트레이닝 부하 추적법: 세션 RPE × 지속시간 과학
부하가 4주 평균보다 50% 이상 급증하면 부상 위험이 2~4배 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 세션 RPE x 지속시간 계산법과 ACWR 산출 기준을 함께 소개합니다.
밴드 풀어파트: 어깨 건강을 위한 핵심 운동
밴드 풀어파트로 후면 삼각근, 능형근, 견갑골 후인근을 강화하세요. 테크닉, 부하 설정, 주간 프로그래밍까지 어깨를 튼튼하게 만드는 방법을 안내합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
급성:만성 부하 비율(ACWR) 리뷰: 오늘날의 부상 예측력
ACWR의 스위트 스폿 주장에는 수학적 결함이 있다는 지적이 많습니다. EWMA 등 대안 지표와 부하 비율을 현장에서 책임감 있게 활용하는 방법까지 함께 짚습니다.
훈련 부하와 부상 위험: 근거가 실제로 보여주는 것
ACWR 0.8~1.3 구간을 지켜도 부상은 발생합니다. 급성:만성 부하 비율 하나로는 예측이 안 되는 이유와 코치가 실제로 참고해야 할 다요인 모니터링 기준을 살펴봅니다.
ACL 부상 예방 스크리닝: 위험 평가 및 신경근 검사에 관한 연구
점프 착지, 신경근 평가, 동작 스크리닝 중 실제로 부상 위험을 예측하는 검사는 무엇일까요? 각 프로토콜의 근거 수준과 현장 적용의 한계까지 항목별로 비교합니다.
편심성 훈련과 부상 예방: 연구 리뷰
편심성(이심성) 훈련이 부상 예방에 미치는 효과를 연구 근거로 살펴봅니다. 햄스트링·슬개건·아킬레스건 부상을 줄이는 구체적 프로토콜과 적용 대상, 주의사항까지 제시합니다.
편심성 과부하 훈련: 파워 향상과 부상 예방
운동 파워, 근섬유 길이, 힘줄 건강을 위한 편심성 과부하 훈련을 연구 근거로 살펴봅니다. 햄스트링 부상 예방 효과와 바로 쓸 수 있는 프로토콜까지 단계별로 확인하세요.