#effective

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최소 유효 볼륨(MEV) 연구: 근비대를 위해 얼마나 적게 훈련해도 되는가?

Schoenfeld(2019)의 주당 세트 수-근비대 용량 반응 연구를 중심으로, 근육 성장의 최소 자극 기준을 탐구.

minimumeffectivevolume

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유효 반복(Effective Reps) 이론: 실패에 가까운 반복만 중요한가?

근비대 자극에서 실패에 가까운 마지막 5회(유효 반복)만 의미 있다는 이론과 반론 연구.

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