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drop jump

박스를 올릴수록 RSI가 떨어진다면 이미 최적 높이(h-opt)를 지나친 것입니다. 10cm 간격 5단계 테스트로 내 몸에 맞는 높이를 찾는 프로토콜을 소개합니다.

모든 선수에게 같은 낙하 높이를 적용하면 RSI 결과가 왜곡됩니다. 박스 높이 선택법, 실행 요령, 규준 벤치마크까지 선수별 최적 높이를 찾는 법을 확인해 보세요.

드롭 점프와 접지 시간 측정으로 RSI를 구하는 5단계 절차, 계산 공식, 종목별 벤치마크, 수치가 낮게 나왔을 때 무엇부터 확인해야 하는지까지 한 번에 담았다.

박스 높이를 잘못 잡으면 RSI 수치부터 왜곡됩니다. 종목과 수준에 맞는 최적 낙하 높이, 정확한 체공시간 계산법, 종목별 기준값까지 이 가이드에서 꼼꼼히 확인하세요.

코치들도 드롭 점프와 뎁스 점프를 자주 혼용하지만, 기술과 훈련 목표, RSI 활용법은 분명히 다릅니다. 종목별로 언제 어떤 점프를 써야 하는지 기준을 확인해 보세요.

RSI는 포지션마다 좋은 점수 기준이 다릅니다. 정확하게 측정하는 법, 포지션별 기준치, 지면 접촉 시간을 줄이는 훈련 프로토콜과 진행 상황을 추적하는 벤치마크까지 확인할 수 있습니다.